Comment réduire l'affaissement des couches de graisse de la peau

Mangez pour perdre de la graisse. Consommez des aliments faibles en gras comme des légumes, des fruits, du bœuf maigre, du poisson, du poulet, des œufs, des grains entiers, du riz brun, des flocons d'avoine et de bons gras comme ceux que l'on trouve dans l'huile d'olive, les graines et les noix. Manger des aliments non transformés vous permet de rester rassasié avec moins de calories. Évitez les aliments transformés riches en graisses, en sucre raffiné et en sodium, qui encouragent la suralimentation et le stockage des graisses.

Diminuer votre apport calorique quotidien. Notez tout ce que vous mangez dans un journal alimentaire ou utilisez un outil en ligne comme MyPlate de LIVESTRONG. Suivez vos calories pendant quelques jours pour voir le nombre moyen que vous consommez quotidiennement. Soustrayez 500 de votre moyenne pour calculer les calories nécessaires pour perdre 1 livre par semaine.

Pause jusqu'à vos trois gros repas par jour en cinq à six petits repas pour brûler les graisses. Manger augmente souvent votre métabolisme car votre corps brûle des calories pendant que votre nourriture digère. Si vous manquez des repas, votre corps conservera son énergie et stockera vos repas sous forme de graisse, note le magazine Natural Health.

Effectuer des entraînements de musculation trois jours par semaine pour développer vos muscles et combler les zones affaissées. Faites des exercices comme des pompes, des squats, des fentes, des presses au-dessus des épaules et des crunchs. Effectuez trois séries de 15 à 20 répétitions pour chaque exercice. Soulevez avec une résistance difficile de sorte que les ensembles sont difficiles à terminer.

Faire 30 minutes d'exercice cardiovasculaire au moins trois jours par semaine pour brûler les couches de graisse entre les muscles et la peau. Marchez sur le tapis roulant, faites du vélo ou suivez un cours de fitness pour plus de variété.