Comment se débarrasser de la petite poche grasse à l'avant des abdominaux inférieurs

Aucune solution magique n'existe pour adresser la petite poche de graisse à l'avant de vos abdos inférieurs. Lorsque vous suivez un régime, vous ne pouvez pas pointer vers une zone et simplement la faire disparaître. Votre corps perd du poids selon un schéma déterminé par la génétique et les hormones. La poche est extra grasse, comme tout autre excès de graisse déposé ailleurs sur votre corps. Pour perdre cette poche, un régime alimentaire et un programme d'exercice qui se concentrent sur la réduction de votre graisse corporelle globale l'aideront à rétrécir.

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Votre cabot abdominal inférieur est probablement une combinaison de graisse sous-cutanée, qui se trouve juste en dessous la peau et la graisse viscérale ou la graisse intra-abdominale qui se faufile dans et autour des organes internes, libérant des composés qui vous rendent plus vulnérable aux conditions de santé telles que le diabète de type 2. La graisse sous-cutanée est douce et tenace; la graisse intra-abdominale élargit votre ceinture et vous donne une forme de pomme. La graisse sous-cutanée n'est pas autant un risque pour la santé, mais elle est têtue.

Pour perdre l'un ou l'autre type de graisse, vous avez besoin d'une combinaison de régime et d'exercice. Les graisses sont perdues lorsque vous brûlez plus de calories - ou d'énergie - que vous n'en absorbez. L'exercice aide à augmenter cette brûlure, et manger moins de calories garantit qu'il y a un déficit. La plupart des gens peuvent gérer un déficit de 500 à 1 000 calories par jour pour perdre 1 à 2 livres par semaine.

Mais lorsque cette poche abdominale inférieure devient votre seul problème - et qu'elle résiste obstinément à la perte - vous pourriez trouver un déficit de 500 à 1 000 calories trop agressif et trop difficile à maintenir sans perdre de la masse musculaire et vous laisser épuisé. Vous pouvez bénéficier d'une perte plus lente et plus gérable de 1/2 livre par semaine - ce qui vous oblige à créer seulement un déficit de 250 calories par jour. Utilisez une calculatrice en ligne ou contactez un diététicien pour estimer vos besoins quotidiens en calories. Ne mangez pas moins de 1 200 par jour, sinon vous risquez de vous priver de certains nutriments, ce qui peut ralentir votre métabolisme.

Pour perdre la poche abdominale inférieure, vous devez vous concentrer sur la propreté, aliments non transformés. Éliminez tout le sucre, en particulier le type que vous buvez sous forme de soda, de boissons énergisantes et de cafés raffinés. Les friandises, y compris la crème glacée, les bonbons et les biscuits doivent également disparaître. Évitez les céréales hautement raffinées comme la plupart des céréales pour petit-déjeuner, les pâtes blanches, les pains à hamburger et les pizzas. Optez plutôt pour de petites portions de grains entiers comme le riz brun ou le quinoa.

La majorité de vos repas doivent être constitués de protéines maigres - pensez au bifteck de flanc, au tofu, au poisson blanc ou à la volaille sans peau. Les légumes frais, en particulier les légumes verts et aqueux, vous fournissent suffisamment de fibres pour vous aider à rester rassasié, tout en fournissant de précieux phytonutriments. Pour remplacer les grignotines transformées, ayez des fruits frais, 1/2 à 1 once de noix et du yogourt nature.

Contrairement aux articles de magazines qui prétendent le contraire, vous ne pouvez pas vous engager dans exercices spécifiques et ciblés pour perdre la poche abdominale inférieure. Ces types de craquements et d'ascenseurs ne font que tonifier et renforcer les muscles qui se trouvent sous la poche, mais ils ne brûlent pas la graisse de la poche.

Un plan d'entraînement complet s'attaque cependant aux graisses. Essayez d'obtenir au moins 150 minutes d'exercice cardiovasculaire d'intensité modérée chaque semaine. Si vous voulez perdre du poids, augmentez vos séances d'entraînement à plus de 250 minutes par semaine, explique l'American College of Sports Medicine. Incluez également un minimum de deux séances de musculation par semaine. Abordez tous les principaux groupes musculaires avec des exercices tels que les soulevés de terre, les squats, les fentes, les pressions et les tractions. Utilisez un poids qui vous fatigue après huit à 12 répétitions. Commencez avec une seule série d'exercices; ajoutez-en plus à mesure que vous devenez plus en forme. Le muscle que vous gagnez sur tout le corps grâce à de tels entraînements vous aide à devenir plus efficace pour brûler des calories et métaboliser les graisses - même au repos.

Chez les hommes, un cabochon peut survenir à tout âge, car de mauvaises habitudes alimentaires et d'exercice. Chez les femmes, la graisse est plus susceptible de se déposer dans les hanches et les cuisses; mais une fois qu'une femme fait face à la ménopause, le corps a tendance à déposer plus de graisse dans le ventre à cause des hormones. Les hommes et les femmes devraient utiliser une alimentation saine et contrôlée en portions, et les deux sexes devraient faire de l'exercice pour aborder la poche ventrale.

Si vous êtes une femme, gardez à l'esprit qu'une petite quantité de graisse sur vos abdos inférieurs est normale et saine - ce petit coussin de graisse sert d'amorti supplémentaire à protégez vos ovaires des dommages. Ainsi, alors que l'exercice et le régime peuvent brûler la graisse abdominale supplémentaire, vous pouvez conserver une petite quantité visible de graisse dans vos abdos inférieurs, même à un poids santé.

La grossesse peut également faire apparaître une poche juste en dessous de votre nombril que vous n'aviez jamais eu auparavant. Le régime alimentaire, l'exercice et la patience aident cette poche induite par la grossesse à rétrécir, et l'allaitement peut également aider. Cependant, cela peut prendre plusieurs mois avant que vous constatiez des résultats. Le poids que vous avez pris pendant la grossesse, votre niveau d'activité pendant la grossesse et le nombre d'enfants que vous avez eus influencent également la vitesse à laquelle vous pouvez réduire la poche.