Comment réduire la graisse de l'estomac pour Six Pack Abs

Choisissez grains entiers sur ceux raffinés. Les produits à base de farine d'avoine, de riz brun, d'orge, de bulgar, de blé et d'autres grains entiers courants pourraient vous aider à perdre plus efficacement la graisse du ventre.

Boisson de l'eau sur d'autres boissons. L'eau apaise non seulement votre soif, mais manque également de calories. Boire du soda, du jus, de la bière ou d'autres boissons contenant des calories peut saboter vos objectifs de perte de poids en augmentant votre apport calorique.

Augmenter votre niveau d'activité physique en faisant un certain type d'exercice cardio la plupart des jours de la semaine. Un bon objectif est d'au moins 30 minutes de cardio modérément intense, comme la natation, le vélo, la marche ou la danse. Vous pouvez également augmenter l'intensité de votre entraînement pour brûler plus de calories, aidant ainsi à atteindre le déficit calorique nécessaire pour perdre de la graisse abdominale.

Incorporer l'entraînement en force dans votre routine d'entraînement. Soulever des poids libres, utiliser des appareils de musculation ou même essayer des bandes de résistance peut aider à ajouter du muscle à votre cadre. Le muscle brûle plus de calories que les graisses, vous augmentez donc le nombre de calories que le corps utilise tout au long de la journée. Tout comme l'augmentation de votre niveau d'activité physique, cela peut vous aider à atteindre ce déficit calorique pour perdre de la graisse de l'estomac.

Travail certains mouvements pelviens dans votre routine ab. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés à un angle de 45 degrés. Posez vos bras sur vos côtés, puis serrez vos abdominaux. De là, soulevez vos hanches et vos fesses du sol. Tenez pour une respiration ou deux, puis revenez à votre position d'origine. Répétez.

Counter l'ascenseur avec inclinaisons pelviennes. Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés à un angle de 45 degrés et les bras sur les côtés. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale jusqu'à ce que votre dos repose à plat contre le sol. En même temps, inclinez votre bassin vers le haut. Maintenez cette pose pendant au moins deux respirations et revenez à votre position d'origine. Répétez.

Essayez utiliser un ballon de fitness pour varier votre entraînement abdominal. Prenez place sur un ballon de fitness, en écartant vos pieds de la largeur des hanches au sol. Redressez votre dos et posez vos mains sur votre poitrine, comme avec les craquements. Pressez les abdominaux et penchez-vous lentement en arrière. Tenez pour une respiration ou deux et revenez à votre position d'origine. Répétez.

Engager vos côtés en incorporant une torsion du torse dans cette routine. Bien que de nombreuses variantes existent, la version standard vous permet de vous tenir debout avec un petit poids entre les mains. Faites pivoter votre torse vers la droite, revenez au centre, puis tournez vers la gauche. Répétez.