Comment se débarrasser du poids dans la section médiane

La prise de poids dans la partie médiane de l'abdomen est assez courante, mais elle présente également des risques pour la santé, notamment des problèmes potentiels de santé cardiovasculaire et de taux de cholestérol. Aucune quantité de redressements assis ne supprime l'excès de graisse abdominale, car vous ne pouvez pas choisir où vous perdez de la graisse lorsque vous faites de l'exercice. Cependant, faire une activité quotidienne vigoureuse pendant une période prolongée modifie progressivement la composition de votre corps de la graisse au tissu maigre, de sorte que vous perdez de la graisse là où vous avez tendance à en avoir. De plus, de petits changements dans votre alimentation accélèrent la quantité de graisse du ventre que vous brûlez. Parlez à votre médecin de vos problèmes de santé avant de commencer un régime.

Étape 1

Buvez un petit verre de jus de pamplemousse non sucré le matin. Cela augmente votre apport en fibres alimentaires, ce qui favorise une bonne digestion et réduit le renflement du ventre. La teneur en vitamine C et en eau active les acides aminés qui éliminent les graisses de vos intestins.

Étape 2

Réduisez votre apport quotidien de 500 calories. Boire de l'eau au lieu de boissons gazeuses, manger de plus petites portions, passer aux produits laitiers sans gras et manger plus de produits frais au lieu d'aliments transformés vous permet de vous sentir rassasié sans ajouter de calories vides. Si vous coupez 500 calories par jour, vous perdez 1 livre par semaine.

Étape 3

Exercice vigoureusement pendant au moins une heure par jour. Jouer au tennis, courir, faire des arts martiaux, danser sur de la musique rapide, faire de la gymnastique suédoise, monter les escaliers et faire des longueurs de natation brûlent au moins 500 calories par heure. Faites des exercices quotidiens pour perdre 1 livre supplémentaire par semaine. Vous réduirez la graisse corporelle globale, y compris le poids dans votre région abdominale.

Étape 4

Construire musculaire avec de l'haltérophilie, des étirements de power yoga ou des exercices de résistance comme des pompes et des squats. Plus votre tissu musculaire est dense, plus vous augmentez votre métabolisme au repos afin de brûler plus de graisse corporelle 24 heures sur 24.

Étape 5

Ton votre groupe musculaire de base. Respirez profondément, en contractant vos muscles abdominaux pendant que vous faites du cardio et de la musculation. Ciblez votre abdomen avec des craquements sur une pente ou des séances d'entraînement Pilates. Cela ajoute plus de muscle à votre section médiane, sculptant votre abdomen. Au fur et à mesure que vous renforcez votre tronc, vous améliorez également votre posture, ce qui vous fait paraître plus mince.