Comment devenir fort &; Mince

Par Travis Thomas | octobre 23, 2021

L'excès de poids corporel est plus qu'un simple problème esthétique - il contribue également à des problèmes médicaux graves tels que les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète. L'excès de poids peut également interférer avec les activités et les mouvements quotidiens, provoquant l'affaiblissement de vos muscles à cause de la non-utilisation. Heureusement, il existe une variété de méthodes et de changements de style de vie qui peuvent vous aider à perdre du poids et à devenir fort et mince.

femme sportive au mode de vie sain courant sur des escaliers en pierre bord de mer
Une femme forte et maigre qui monte les escaliers au bord d'un lac.
Crédit image : lzf/iStock/Getty Images

Étape 1

Comptez les calories. Vous devez réduire votre apport calorique de 3500 calories pour perdre 1 livre de graisse corporelle. Supprimez 500 à 1 000 calories par jour de votre alimentation pour perdre 1 à 2 livres par semaine, un rythme de perte de poids sain.

Étape 2

Consommer une variété d'aliments à base de plantes tels que des grains entiers, des légumes et des fruits pour augmenter votre apport en fibres. Les fibres aident à vous rassasier, réduisant la faim pendant un régime. Sélectionnez des produits laitiers faibles en gras et des produits à base de viande maigre pour réduire les graisses saturées.

Étape 3

Faire exercices cardio d'intensité modérée pendant au moins 30 minutes cinq jours par semaine ou cardio de haute intensité pendant 75 minutes chaque semaine. Les exercices d'aérobie - comme la marche, le jogging, la danse et la natation - fournissent des exercices cardiovasculaires pour brûler des calories et vous aider à perdre du poids. Une personne de 160 livres peut brûler de 200 à plus de 300 calories par heure en marchant. Une personne de 240 livres brûle de 300 à 470 calories pendant une heure de marche, selon la vitesse de marche.

Étape 4

Force entraînez-vous en utilisant votre poids corporel ou un ensemble de poids libres au moins deux fois par semaine. Travaillez tous vos principaux groupes musculaires : dos, épaules, poitrine, bras, abdomen, fesses, cuisses et mollets. Prévoyez au moins 24 heures entre les entraînements pour un groupe musculaire.

Étape 5

Attendez un revers - les changements de style de vie requis pour perdre du poids peuvent être difficiles. N'abandonnez pas, recommencez le lendemain, en vous rappelant que le changement ne se produit pas d'un seul coup.

Conseil

Consultez votre médecin avant de commencer un régime amaigrissant ou un programme d'exercices. Demandez à votre médecin de vous aider à établir des objectifs adaptés à votre âge et à votre type de corps.

Avertissement

Redbook avertit que le stress peut rendre la perte de poids plus difficile. C'est parce que votre corps libère des hormones telles que le cortisol qui peuvent ralentir le métabolisme et augmenter votre appétit. Pour lutter contre cela, trouvez des moyens de réduire le stress chaque jour. Pensez à prendre un bain moussant, à lire un bon livre, à écouter votre musique préférée ou à faire du yoga.

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