Comment prendre du poids pour avoir des courbes et avoir l'air sexy

Alors que tout le monde est né avec un type de corps génétiquement déterminé - par exemple, une forme de poire, de pomme ou de banane - les modifications du mode de vie comme l'alimentation et l'exercice peuvent légèrement changer la forme de votre physique. Ajuster votre alimentation pour prendre du poids et remplir votre corps avec du tissu musculaire peut vous donner une apparence plus courbée, bien que l'apparence exacte de vos courbes à la fin dépende de votre type de corps sous-jacent.

Faites l'exercice abdominal est un élément clé de votre routine d'exercice. Non seulement de nombreux exercices abdominaux améliorent votre alignement et votre posture, de sorte que vous pouvez vous tenir debout et vous asseoir droit pour avoir l'air plus confiant, mais ils peuvent également serrer et comprimer votre taille pour vous donner une silhouette plus sablier.

Effectuez des exercices comme des planches latérales, des coupes de bois et des fentes avec des torsions latérales. Ceux-ci font travailler vos muscles obliques, y compris les obliques internes en forme de corset qui aident à définir votre tour de taille. Pratiquez plusieurs variantes de planches - planches coudées, planches unijambistes, planches de marche et vérins de planche - pour tonifier vos abdominaux transversaux. Ce muscle s'enroule autour de votre taille et travaille à comprimer vos organes internes, donc le renforcer peut aplatir vos abdominaux et resserrer votre taille.

Vous pouvez également créer des courbes sur le bas de votre corps en construisant le muscles des hanches, des fesses, des cuisses et des mollets. Les squats et les fentes font travailler tous les muscles du bas de votre corps, ainsi que vos abdominaux et votre dos, et vous devez inclure plusieurs variantes de ces exercices pour travailler le bas de votre corps sous différents angles. Essayez les squats pliés, les squats en gobelet et les sauts en squat, ainsi que les fentes latérales et en révérence, qui tonifient particulièrement votre hanche extérieure et vos cuisses intérieures et extérieures. Et effectuez des soulevés de terre et des soulevés de terre roumains pour tonifier vos ischio-jambiers et vos fessiers - ces exercices aident à créer cette définition entre vos cuisses et vos fesses, pour que vos fessiers aient l'air plus gais. Développez encore plus vos fessiers avec des poussées de hanche et des ponts fessiers, en utilisant une barre placée sur vos hanches pour une résistance accrue. Et ajoutez des courbes sexy à vos mollets avec des élévations de mollet debout, tenant des haltères pour plus de résistance.

Vous devrez également ajuster votre alimentation pour prendre du poids. Une alimentation saine vous aidera à alimenter vos entraînements et fournira un soutien nutritionnel pour la croissance musculaire qui vous aidera à gagner des courbes. Visez un gain de poids lent d'environ 1/2 à 1 livre par semaine, ce que vous pouvez atteindre en mangeant 250 à 500 calories supplémentaires chaque jour. Si vous maintenez actuellement votre poids, ajoutez simplement les calories supplémentaires à votre plan de repas existant ; si vous avez perdu du poids, utilisez un estimateur de calories brûlées en ligne pour déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin, puis ajoutez 250 à 500 à ce nombre.

Votre alimentation doit provenir de grains entiers sains et de protéines maigres comme le tofu, les œufs, le poulet et le poisson, ainsi que de fruits et légumes, de légumineuses, de noix, de graines et de produits laitiers. Portez une attention particulière à votre apport en protéines - l'entraînement en force augmente vos besoins en protéines, vous devez donc multiplier votre poids en livres par 0,8 pour obtenir vos besoins quotidiens en protéines. Pour une personne de 125 livres, cela signifie 100 grammes de protéines par jour. Augmentez votre apport en protéines en servant des œufs au petit-déjeuner, y compris du poulet grillé ou une tasse de lentilles ou de haricots dans votre déjeuner, en grignotant des amandes ou de la dinde séchée à faible teneur en sodium et en dégustant du saumon, du tofu ou du tempeh au dîner.

Commencez votre parcours de remise en forme sur la bonne voie en vous fixant des objectifs réalistes pour vos progrès . Une routine de musculation bien planifiée vous permettra de développer stratégiquement vos muscles pour vous aider à gagner des courbes, mais votre type de corps limitera votre apparence si courbée au fur et à mesure que vous progressez avec votre plan d'entraînement. Si vous avez naturellement une silhouette souple et digne d'un mannequin, vous ne pourrez pas obtenir une silhouette très courbée avec des changements de style de vie, mais vous pouvez vous donner l'air légèrement plus courbée, en forme et en bonne santé.

Gardez également à l'esprit que la sensualité ne se limite pas au simple respect de certaines normes corporelles. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, concentrez-vous sur la façon dont vous vous sentez en bonne santé, fort et autonome : cette confiance rayonnera et vous rendra plus sexy.