Comment faire du jogging pour prendre du poids

Par Harvey Richard | octobre 24, 2021

Lorsque vous faites de la musculation, vos muscles réagissent en augmentant leur taille. Le tissu musculaire a une densité plus élevée que la graisse et, par conséquent, votre masse musculaire croissante peut augmenter votre poids même si vous brûlez votre graisse stockée en même temps. L'haltérophilie est optimale pour entraîner vos muscles, tandis que le jogging est un exercice cardio et, par conséquent, ne cible pas vos muscles pour une croissance optimale. Cependant, vous pouvez changer cela en faisant des intervalles de sprint et de la musculation pendant votre jogging.

Femme faisant du jogging sur la route au bord de l'océan, Californie, États-Unis
Une femme fait du jogging sur un chemin au bord de l'océan.
Crédit image : Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images

Étape 1

Commencez à courir à une vitesse faible à modérée pour échauffer vos muscles. Échauffez-vous au moins 10 minutes.

Étape 2

Stop faire du jogging et continuer à avancer en faisant des fentes. Faites un pas en avant avec votre jambe droite et abaissez votre corps en pliant votre genou gauche, jusqu'à ce qu'il touche presque le sol. Levez-vous en déplaçant votre jambe gauche à côté de votre droite. Répétez avec la jambe gauche et continuez à avancer tout en faisant des fentes. Faites deux à trois minutes de fentes.

Étape 3

Continuer jogging à vitesse faible à modérée pendant deux minutes. Cela vous aidera à éliminer l'acide lactique de vos muscles.

Étape 4

Stop faire du jogging et faire des squats pendant 60 secondes. Tenez-vous debout, les jambes écartées de la largeur des épaules et accroupissez-vous tout en tenant vos bras tendus devant vous. De plus, vous pouvez faire des pressions sur les épaules ou des flexions des biceps avec vos bras.

Étape 5

Continuer faire du jogging pendant deux minutes à vitesse faible ou modérée.

Étape 6

Faire un sprint rapide pendant 60 secondes. Courez aussi vite que possible et essayez de garder le rythme pendant les 60 secondes. Ralentissez et courez pendant une minute, puis répétez le sprint pendant 60 secondes supplémentaires.

Étape 7

Lent descendez et courez pendant deux minutes, puis répétez les étapes deux à sept encore deux fois.

Choses que vous ferez Besoin

  • Montre-bracelet

  • Poids de poignet (facultatif)

Conseil

Portez des poids au poignet pour un entraînement accru du haut du corps. Vous pouvez également ajouter des pompes à votre entraînement si vous trouvez un endroit pour les faire. De plus, vous pouvez faire des pompes et des redressements assis une fois rentré chez vous. Buvez de l'eau pour rester hydraté.

Avertissement

Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices.

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