Comment savoir si vous brûlez de la graisse du ventre

Identifiez votre fréquence cardiaque maximale - le nombre maximum de fois que votre cœur peut battre par minute - en soustrayant votre âge de 220. Calculez le cœur cible rythme - le nombre idéal de fois que votre cœur devrait battre pendant l'exercice pour récolter le plus de calories et d'avantages cardiovasculaires. Votre fréquence cardiaque cible doit être comprise entre 50 % et 85 % de votre fréquence cardiaque maximale, alors multipliez votre fréquence cardiaque maximale par 0,5 et 0,85 pour trouver cette plage.

Vérifier votre fréquence cardiaque lorsque vous faites de l'exercice. Après votre échauffement et quelques minutes d'exercice, placez votre index et votre majeur sur l'artère carotide, là où votre cou rencontre votre mâchoire. Comptez le nombre de battements par minute ou comptez pendant 10 secondes, puis multipliez ce nombre par six. Si votre cœur bat entre 50 et 85 % de votre fréquence cardiaque maximale, vous êtes dans la plage idéale pour brûler des calories. Si vous trouvez que vous êtes dans la partie inférieure de ce spectre, essayez d'augmenter votre intensité, car la partie supérieure du spectre vous aidera à brûler plus de calories.

Conserver suivre la durée de votre exercice et votre fréquence cardiaque générale afin que vous puissiez estimer le nombre de calories que vous avez brûlées pendant l'exercice. Utilisez un « estimateur de calories brûlées » pour estimer le nombre de calories que vous avez brûlées au cours d'une séance, puis notez ce nombre dans un journal d'entraînement.

Compter le nombre de calories que vous consommez chaque jour. Pour perdre 1 livre de graisse corporelle, vous devez créer un déficit de 3 500 calories. Utilisez un outil en ligne qui estime le nombre de calories dans certains aliments et un autre qui estime combien vous devriez manger pour votre âge et votre poids. Comparez votre apport calorique quotidien avec l'estimation de votre âge et de votre poids pour savoir si vous créez le déficit dont vous avez besoin pour perdre du poids. Sinon, mangez moins de calories ou augmentez la durée et l'intensité de vos exercices.

Essayez entraînement de haute intensité un ou deux jours par semaine. Selon l'American Council on Exercise, le HIIT peut vous aider à brûler plus de graisse abdominale sous-cutanée et à augmenter votre métabolisme pendant toute la journée suivant l'entraînement. Après un court échauffement, faites de l'exercice à environ 90 % de votre intensité maximale. Cela peut inclure la course ou la natation à un rythme de sprint, par exemple. Maintenez cette vitesse pendant environ une minute, puis ralentissez jusqu'à environ 50 % de la vitesse maximale pendant une autre minute. Basculez entre les deux huit fois au total, puis refroidissez-vous.