Comment perdre 10 lb un mois en utilisant le tapis roulant

Si vous vous lancez dans un voyage de perte de poids, il est naturel de vouloir voir les résultats rapidement. Bien que fixer un objectif de perte de 10 livres par mois puisse être difficile, c'est faisable si vous êtes prêt à vous en tenir à un régime strict et à une routine d'exercice. En combinant une alimentation saine avec un entraînement musculaire et cardio sur un tapis roulant, la perte de poids peut devenir durable avec le temps.

Pour perdre 1 livre de graisse corporelle, vous devez brûler environ 3 500 calories - et pour perdre 10 livres, vous devez brûler un total de 35 000 calories. Cela représente jusqu'à 8 750 calories par semaine ou 1 250 par jour.

Pour déterminer le nombre de calories nécessaires à votre perte de poids individuelle, utilisez d'abord le formule de Harris-Benedict pour calculer votre taux métabolique basal - c'est le nombre de calories dont vous avez besoin juste pour l'existence .

• Pour les hommes: 66 (6,2 x poids en livres) (12,7 x hauteur en pouces) - (6,76 x âge en années)
• Pour les femmes: 655,1 (4,35 x poids en livres) (4,7 x hauteur en pouces) - (4,7 x âge en années)

Multipliez maintenant ce nombre par des points de facteur d'activité allant de