Comment perdre 20 livres pendant l'allaitement

Allaitez au sein aussi souvent que le bébé montre des signes de faim et évitez de donner la préparation pour nourrissons. L'allaitement est non seulement sain pour le bébé, mais il brûle des calories supplémentaires et vous aide à perdre du poids. Le site Web BreastfeedingBasics.com indique que l'allaitement brûle plusieurs centaines de calories supplémentaires par jour. Étant donné que l'utilisation du lait maternisé n'incite pas le corps à brûler des calories, l'allaitement exclusif est le meilleur moyen de perdre 20 livres. Si vous vous absentez du bébé pour le travail ou l'école, utilisez un tire-lait manuel ou électrique pour recueillir votre lait maternel.

Diminuer votre apport calorique à environ 1 500 à 1 800 calories par jour. Kelly Bonyata, consultante en lactation certifiée par le Conseil international (IBCLC), déclare que consommer moins de 1 500 calories par jour peut compromettre votre production de lait maternel. La Leche League International affirme que les femmes qui allaitent perdent en moyenne 1,3 à 1,6 livre par semaine pendant les 4 à 6 premiers mois de la vie du bébé, sans régime supplémentaire. L'ajout d'un régime au mélange peut vous aider à atteindre votre objectif de perdre 20 livres plus rapidement.

Manger repas plus petits et plus fréquents. Au lieu de manger 3 repas carrés par jour, manger plus souvent peut en fait encourager la perte de poids. Kelly Bonyata, IBCLC, explique sur son site Web que manger trois petits repas et plusieurs collations pendant la journée peut empêcher le corps de passer en mode famine, où vous conservez vos réserves de graisse. Les collations permettent à votre métabolisme de fonctionner efficacement tout au long de la journée.

Exercice pendant 30 minutes ou plus, la plupart des jours de la semaine. Les exercices cardiovasculaires tels que le jogging, la natation, le cyclisme ou l'utilisation du vélo elliptique brûlent tous des calories rapidement afin que vous puissiez perdre 20 livres plus rapidement. L'American College of Sports Medicine recommande à tous les adultes de moins de 65 ans de faire des exercices cardiovasculaires d'intensité modérée pendant 30 minutes, cinq jours par semaine ou des exercices cardiovasculaires intenses pendant 20 minutes, trois jours par semaine. Soulever des poids libres quelques jours par semaine peut ajouter de la masse musculaire à votre corps, ce qui, explique Kelly Bonyata, brûle plus de calories au repos.