Comment perdre 30 livres en 3 mois avec un régime alimentaire

Perdre 30 livres en trois mois est un objectif ambitieux, mais c'est réalisable si vous avez la motivation. Un délai de trois mois fixe votre taux de perte à environ 2 1/2 livres par semaine, juste légèrement au-dessus de la plage idéale de 1 à 2 livres par semaine recommandée par les Centers for Disease Control and Prevention.

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Vous pouvez perdre du poids en toute sécurité à ce rythme plus rapide, tant que vous choisissez un régime qui met l'accent sur le contrôle diligent des portions, des choix alimentaires sains et l'exercice. Vérifiez toujours avec votre médecin personnel avant de commencer un programme de régime et d'exercice pour vous assurer qu'il vous convient!

La perte de poids se produit lorsque vous réduisez votre apport calorique en dessous de ce Vous brûlez. Pour perdre 30 livres en trois mois, vous devrez créer un déficit de 8 750 calories par semaine - soit environ 1 250 calories par jour.

Pour l'adulte moyen, qui a besoin d'environ 2000 calories par jour pour maintenir son poids actuel, un déficit de 1250 calories est malsain et insoutenable car il ne laisserait que 750 calories sur que vivre. En général, les hommes ont besoin de plus de calories par jour que les femmes, même lorsqu'ils essaient de perdre du poids.

Mais si vous avez beaucoup de poids à perdre, vous risquez de brûler plus que la moyenne de 2 000 calories par jour. Consultez votre médecin ou utilisez un calculateur métabolique basal en ligne , qui évalue vos besoins quotidiens en calories, pour vous assurer de brûler au moins 2 450 calories par jour. Cela vous permet de couper en toute sécurité les 1 250 calories par jour pour perdre 30 livres en trois mois.

Si le rognage du nombre de calories requis n'est pas possible pour votre cadre , combinez manger moins et augmenter l'activité physique. L'exercice stimule considérablement votre apport calorique quotidien.

Visez 60 à 90 minutes d'aérobie d'intensité modérée - comme la marche rapide - la plupart des jours pour brûler plus de calories, ainsi qu'un entraînement musculaire régulier pour maintenir vos muscles. Vous pouvez ensuite réduire les calories de seulement 500 à 1 000 par jour pour atteindre le déficit cible de 1 250 calories par jour.

L'augmentation des brûlures caloriques résultant de l'activité physique dépend de votre taille et de l'intensité de l'exercice. Notez que si vous êtes déjà physiquement actif et maintenez votre poids, vous devrez ajouter plus de durée ou d'intensité d'exercice pour créer un déficit qui favorise la perte. La consultation d'un entraîneur personnel est utile pour des recommandations sur les types d'exercices qui vous bénéficieront le plus et seront sans danger pour votre niveau actuel de forme physique.

Un plan de perte de poids raisonnable vous enseigne des habitudes raisonnables et maintenables afin que vous gardiez le contrôle de votre poids toute votre vie. Des mesures drastiques peuvent apporter des résultats immédiats, mais elles sont plus susceptibles d'entraîner des conséquences graves, telles qu'une faible énergie, une perte musculaire, une irritabilité, une immunité diminuée, une incapacité à se concentrer et des crises de boulimie.

Si vous n'apprenez pas à gérer votre alimentation et vos exercices, il est probable que vous récupérerez les 30 livres - et peut-être plus. Optez pour un plan raisonnable, qui n'interdit pas des groupes d'aliments entiers et qui convient à votre style de vie et à votre emploi du temps. Par exemple, un plan qui nécessite beaucoup de cuisine le soir lorsque vous travaillez 12 heures par jour et avez des enfants peut ne pas être viable et vous mettre en échec.

Les plans de régime qui fournissent un outil de surveillance - qu'il s'agisse d'un journal alimentaire, d'un conseiller ou d'un tracker en ligne - vous aident également à ne pas vous égarer. Pour perdre beaucoup de poids sur une période relativement courte, comme trois mois, la responsabilité est la clé.

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