Pouvez-vous perdre 5 kilos en une semaine avec Weight Watchers ?

Presque tout le monde connaît Weight Watchers, l'un des régimes alimentaires les plus connus au monde. Et avec son nouveau nom (WW) et sa nouvelle orientation bien-être, < a href="/list-foods-points-weight-watchers">Weight Watchers les publicités et les aliments semblent être partout. Mais la question brûlante est : est-ce que ça marche vraiment - et est-il possible de perdre 5 kilos rapidement ?

Bien sûr, tout le monde est différent et un programme de perte de poids ne convient pas à tous. Mais il est possible de perdre du poids assez rapidement avec Weight Watchers, en fonction de la personne et de l'ampleur des changements par rapport aux tentatives de régime passées, explique Monique Richards, RDN, diététiste nutritionniste intégrative et propriétaire de Nutrition-In-Sight.

"Par exemple, j'ai vu une perte de poids significative en une semaine si la personne était plus en surpoids au départ, ou avait d'autres problèmes de santé qui ont été traités avec des changements alimentaires , comme la rétention d'eau et l'œdème", note-t-elle.

Donc, vous pourrez peut-être perdre 5 livres au cours de votre première semaine ou deux sur Weight Watchers, mais à mesure que vous vous habituez au plan, vous pouvez atteindre un plateau et ralentir à quelques kilos par semaine.

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Mais quand il s'agit de succès à long terme, un objectif plus petit est généralement préférable de toute façon. Richards dit que perdre entre 1 et 3 livres par semaine est plus typique et plus durable. "Certains de mes clients ne perdent qu'une demi-livre par semaine, mais sur un an, cela se traduit par des progrès significatifs", dit-elle.

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Pour plus d'aide sur la perte de poids sur Weight Watchers, voici les détails étape par étape.

Pour commencer, vous devrez vous inscrire pour devenir un WW membre. Renseignez-vous sur les trois options de plan et décidez laquelle fonctionnera le mieux pour votre budget et votre style de vie.

Avec le forfait numérique, vous pouvez accéder à l'application et au site Web WW et profiter de l'aide par chat en ligne 24h/24 et 7j/7. Le prochain niveau d'adhésion comprend les avantages numériques ainsi que des pesées en personne et des réunions hebdomadaires, tandis que le niveau supérieur vous donne tout ce qui précède ainsi que l'accès à un plan de coaching, y compris des appels et des messages illimités avec un coach.

Une fois votre points allotissement a été calculé (il est basé sur votre poids actuel, votre taille, votre âge et votre sexe), consultez le site Weight Watchers pour savoir combien de points se trouvent dans les aliments que vous aimez. Vous pouvez utiliser la calculatrice sur place ou l'application de la marque pour déterminer les valeurs en points des aliments qui ne sont pas déjà dans le système.

Gardez à l'esprit que les aliments à faible densité énergétique (c'est-à-dire moins de calories) sont vos meilleures options pour tout type de programme de perte de poids. Selon le Mayo Clinic, un régime composé principalement d'aliments à faible densité énergétique, notamment des fruits, des légumes et des grains entiers, peut vous aider à vous sentir rassasié avec moins de calories.

Chaque jour, utilisez votre outil de suivi en ligne pour noter les aliments que vous consommez et les points qu'ils contiennent, et veillez à ne pas dépasser votre total de points.

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La perte de poids ne consiste pas seulement à faire entrer les bons aliments dans votre corps, Richards fait remarquer. Lorsque le corps, l'esprit et l'esprit sont correctement nourris et que les facteurs liés au mode de vie tels que le sommeil, l'activité et l'air frais sont pris en compte, la perte de poids est souvent un résultat positif et bienvenu, dit-elle.

Le sommeil est un facteur important lorsqu'il s'agit de maintenir un poids santé, selon le National Sleep Foundation (NSF). Selon la NSF, moins les gens dorment, plus ils pèsent — et plus ils sont susceptibles de prendre du poids au fil du temps. Par exemple, les adultes d'âge moyen qui dorment moins de sept heures par nuit ont tendance à peser plus et sont plus susceptibles d'être obèses que ceux qui dorment sept heures ou plus.

Il est important de prévoir du temps pour l'exercice dans votre routine quotidienne. Tout comme l'entraînement brûle des calories, Weight Watchers récompense l'exercice avec des points d'activité qui peuvent être utilisés pour compenser les petites astuces que vous faites dans votre alimentation.

Et lorsque vous êtes prêt à chausser vos baskets, vous récolterez plus d'avantages si vous sortez pour transpirer. Selon le American Council on Exercise, en raison du terrain changeant sous le pied et de la résistance du vent, l'exercice en plein air est un plus grand défi pour le corps et peut brûler plus de calories qu'une routine en salle.

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