Pouvez-vous perdre 60 livres. en quatre mois ?

Les émissions de téléréalité sur la perte de poids vous portent à croire que perdre 60 livres en quatre mois est un objectif réalisable. À moins que vous n'ayez beaucoup de poids à perdre, une perte de 60 livres n'est pas un objectif sûr à atteindre en à peine 16 semaines. Pour perdre 60 livres en 4 mois, vous auriez besoin de perdre en moyenne 3 3/4 livres par semaine - un taux qui n'est pas facilement réalisable même avec des plans très hypocaloriques supervisés médicalement. Utilisez les quatre mois pour établir des habitudes saines qui vous aideront à perdre jusqu'à 32 livres et vous préparer à atteindre votre objectif dans un délai plus raisonnable de 7 à 8 mois.

Vous perdez poids lorsque vous consommez moins de calories que vous n'en brûlez. Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories, donc pour perdre 60 livres, vous devez brûler 210 000 calories de plus que vous n'en consommez. Pour y parvenir en quatre mois, vous devez créer un déficit de 1 750 calories par jour avec de l'exercice et une réduction des calories. Étant donné que 1 750 calories peuvent représenter l'équivalent d'une journée de calories pour de nombreuses personnes et qu'il faut plus de deux heures de course à une vitesse de 6 mph pour qu'une personne de 185 livres brûle ce nombre de calories, c'est un objectif presque inaccessible.

Pour potentiellement atteindre ce déficit, vous devez limiter votre consommation de nourriture à une quasi-inanition. Consommer moins de 1 200 calories par jour entraîne une perte musculaire et des carences nutritionnelles, et ralentit votre métabolisme. Il vous resterait peu d'énergie pour l'exercice nécessaire pour atteindre cet objectif ambitieux, non plus. Même si vous pouviez faire suffisamment d'exercice et de régime pour créer le déficit de 1 750 calories par jour, perdre plus de 3 livres par semaine pendant plus de quelques semaines augmente considérablement votre risque de développer des complications médicales, telles que des calculs biliaires.

Un taux de perte de poids plus raisonnable et plus sain est de 1 à 2 livres par semaine, affirme les Centers for Disease Control and Prevention. Cela nécessite un déficit quotidien de 500 à 1 000 calories obtenu grâce à l'alimentation et à l'exercice. Bien qu'il soit toujours difficile à maintenir, ce déficit est plus facile à respecter à long terme et entraîne une perte de poids que vous êtes plus susceptible de maintenir. Lorsque vous perdez du poids trop rapidement, il revient généralement rapidement, souvent avec quelques kilos en trop.

Réduire les calories et limiter les portions peut vous aider à perdre du poids, si vous mangez exactement assez pour maintenir votre poids actuel. Une révision de votre alimentation, cependant, crée de nouvelles habitudes et remplit votre assiette d'aliments qui offrent une nutrition et une satiété optimales. Un mélange de produits laitiers faibles en gras et de protéines faibles en gras saturés, comme le poisson, les haricots, le tofu, la volaille et le steak maigre, ainsi que des fruits, des légumes et des grains entiers riches en fibres, constituent un régime alimentaire satisfaisant. Limitez votre consommation d'aliments à calories vides - ceux avec peu de nutrition - tels que le sucre, les produits à base de farine blanche et les graisses saturées.

Cuisine plus de repas à la maison, plutôt que de manger dans des restaurants, qui comportent souvent des portions gonflées et des calories auxquelles on ne s'attend pas dans les huiles et le sucre ajoutés. Utilisez des méthodes de cuisson telles que griller, griller, cuire au four et faire sauter. Les idées de repas maison qui ne demandent pas beaucoup de temps ou de compétences culinaires comprennent un œuf et des blancs d'œufs brouillés avec des épinards, des champignons et une cuillère à soupe ou deux de fromage faible en gras avec un muffin anglais à grains entiers; poitrine de poulet sautée aux champignons et pois mange-tout; poisson au four avec riz brun et asperges vapeur; et un sandwich au rosbif maigre sur pain de blé entier avec moutarde, laitue et tomate avec une pomme. Les collations se composent principalement d'aliments non transformés, tels que des fruits frais, du yogourt faible en gras, des craquelins de blé tressés avec des portions modérées de houmous et du fromage cottage faible en gras avec des raisins ou des myrtilles.

Sans exercice, la perte de poids est plus difficile et entraîne une perte notable de la masse musculaire qui ralentit votre métabolisme et diminue votre santé. Une activité cardiovasculaire d'intensité modérée de plus de 250 minutes par semaine est nécessaire pour perdre un poids notable, selon l'American College of Sports Medicine. Cela équivaut à un minimum de 50 minutes, cinq fois par semaine, d'activités telles que la marche rapide, la gymnastique suédoise, pousser une tondeuse à gazon, jouer au tennis en double ou au yoga fluide. Un cardio plus intense sous forme de jogging, d'entraînement en circuit ou de cyclisme peut être nécessaire pour augmenter adéquatement la fréquence cardiaque et faire transpirer pour certaines personnes.

La musculation au moins deux fois par semaine vous aide à conserver votre masse musculaire malgré votre déficit calorique. Vous développerez également vos muscles, non pas à la manière d'un culturiste, mais de manière fonctionnelle, afin que votre métabolisme reste en marche et que la perte de poids soit plus facile. Essayez de travailler tous les principaux groupes musculaires, y compris le dos, la poitrine, les bras, les jambes, les hanches, les abdominaux et les épaules. Faites au moins une série de huit à 12 répétitions de chaque exercice en utilisant un poids qui vous fatigue au cours des deux ou trois dernières répétitions. Au fil du temps, ajoutez plus d'exercices, plus de poids et des séries supplémentaires pour continuer à voir le changement.

Au fur et à mesure que vous perdez du poids, vous devrez peut-être ajuster votre apport calorique et votre routine d'exercice pour continuer à voir des résultats parce que votre corps plus petit a besoin de moins de calories pour alimenter. Pour chaque 5 livres que vous perdez, vous aurez besoin de 25 à 50 calories de moins pour maintenir votre poids. Après 4 mois et jusqu'à 30 livres perdues, il faut jusqu'à 300 calories de moins pour maintenir votre poids qu'au début. Intensifiez l'exercice ou réduisez un peu plus les calories pour continuer à perdre du poids au rythme qui vous aidera à atteindre votre objectif. N'oubliez pas de ne pas manger moins de 1 200 calories, cependant.

Les régimes très hypocaloriques sont supervisés par le personnel médical et ne fournissent que 800 à 1 000 calories par jour. Ceux-ci ne sont justifiés que lorsque le poids d'une personne met en danger sa santé immédiate. La plupart des fournisseurs de soins médicaux ne soumettront pas une personne à un régime aussi faible en calories pendant plus de 12 semaines en raison du risque de complications médicales.

La perte de poids possible est de 3 à 5 livres par semaine -- avec une perte moyenne de 44 livres en 12 semaines -- mais il n'y a aucune garantie que vous perdrez du poids ceci vite. Même si vous atteignez cette perte de poids en trois mois, vous auriez du mal à perdre 16 livres supplémentaires en un mois pour atteindre votre objectif de perte de poids de 60 livres. Le programme se compose de substituts de repas spécifiques, souvent des shakes, qui sont développés pour être complets sur le plan nutritionnel. Vous ne devriez jamais essayer un régime aussi faible en calories sans l'avis d'un médecin.