Comment perdre beaucoup de musculation pour un triathlon

Par Coraline Laurent | mars 19, 2019

L'entraînement pour un triathlon est un excellent moyen de concentrer l'énergie sur vos objectifs de perte de poids et de fitness. Un triathlon comprend trois étapes différentes - course, vélo et natation - exécutées en succession rapide. L'entraînement pour cet événement implique de faire les trois activités régulièrement, plus un entraînement par poids et par intervalles pour plus de puissance et d'endurance. Tant que vous mangez soigneusement pendant cette période, vous verrez des résultats de perte de poids en raison de la nature rigoureuse de la formation.

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Triathlon
Crédit d'image: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images

Exercice

Étape 1

Créez un plan qui décrit les exercices que vous ferez chaque jour pour s'entraîner pour le triathlon. Commencez à vous entraîner au moins huit à 16 semaines avant l'événement si vous êtes un athlète avancé, six mois si vous êtes intermédiaire et jusqu'à un an si vous êtes débutant. Commencez l'entraînement le plus tôt possible pour une perte de poids maximale.

Étape 2

Inclure les événements majeurs de votre plan d'entraînement: course, natation et vélo. Faire du jogging, nager ou faire du vélo pendant au moins 30 minutes par session, trois jours par semaine, pour travailler l'endurance. Commencez lentement et progressez vers plus de temps et de distance. Alterner entre le jogging, la natation et le cyclisme pour de meilleurs résultats.

Étape 3

Ajouter entraînement par intervalles à votre routine deux fois par semaine. Effectuez des intervalles de course, de natation et de vélo à différents jours. Par exemple, pendant un intervalle de course, vous pouvez commencer par faire du jogging pendant quelques minutes pour vous échauffer. Passez au sprint pour un intervalle d'une à quatre minutes et donnez vraiment tout ce que vous avez pendant ce temps. Récupérez en ralentissant et en faisant du jogging pendant 60 secondes. Répétez l'intervalle jusqu'à 10 fois.

Étape 4

Train avec des poids deux fois par semaine. Faites deux séries de huit à 15 répétitions des exercices suivants au cours de chaque séance: pressions sur la poitrine, boucles du biceps, déroulages latéraux, élévations latérales, mouches pectorales, rangées basses assises, pressions des triceps, pressions sur les jambes, élévations des jambes, squats, fentes, craquements et craquements obliques.

Étape 5

Stick à votre plan le plus près possible. Trouvez de la motivation dans le fait que vous êtes en pleine forme et que vous perdez du poids en même temps. Ne vous découragez pas si vous manquez une journée; reprenez-vous et recommencez le lendemain. Vous devez être déterminé à atteindre votre objectif de vous entraîner et de participer à un triathlon.

Régime

Étape 1

Définissez des objectifs de perte de poids réalistes. Il n'est généralement pas sain de perdre plus de 2 livres par semaine de régime et d'exercice. Pour perdre 2 livres par semaine, réduisez vos calories totales d'environ 1 000 par jour grâce à un régime et à de l'exercice. Faites attention à vos calories totales chaque jour en les enregistrant dans un journal de régime.

Étape 2

Discuter à un médecin pour déterminer le bon nombre de calories à manger par jour en fonction de votre taille, de votre poids et de votre niveau d'entraînement. Étant donné que vous brûlerez beaucoup de calories de l'exercice pendant l'entraînement de triathlon, vous n'aurez peut-être pas besoin de réduire votre apport calorique total. En fait, vous devrez peut-être les augmenter pour vous donner de l'énergie pour la formation.

Étape 3

Manger petit déjeuner, déjeuner, dîner et plusieurs collations chaque jour. Incluez des fibres dans vos repas grâce aux fruits, légumes, légumineuses et grains entiers. Les sources de protéines doivent être maigres et peuvent inclure du poisson, de la volaille, du tofu et des légumineuses. Obtenez suffisamment de gras dans votre alimentation en mangeant des avocats, de l'huile d'olive, de l'huile de noix de coco, du ghee et des noix. Si vous mangez principalement des aliments sains, non transformés et sains, vous aurez plus d'énergie pour l'entraînement au triathlon, vous récupérerez plus rapidement et aiderez votre corps à éviter les blessures.

Étape 4

Drink beaucoup d'eau pour vous assurer d'être hydraté tout au long du processus d'entraînement au triathlon. Votre corps ne retiendra pas autant d'eau si vous buvez régulièrement, vous n'aurez donc pas l'air de vous sentir gonflé en raison d'un excès de poids. L'eau potable vous permet également de vous sentir rassasié entre les repas, ce qui peut vous aider à suivre un régime alimentaire sain.

Avertissement

Parlez à votre médecin avant de commencer l'entraînement de triathlon, car il s'agit d'un événement rigoureux. Parlez à votre médecin de la perte de poids si vous prévoyez de perdre plus de 25 livres. Parlez avec un entraîneur personnel au gymnase si vous ne savez pas comment utiliser une certaine machine.

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