Comment perdre un andamp Muffin Top; Graisse de ventre rapide

Un dessus de muffin et un gros ventre n'affectent pas seulement vos choix de garde-robe. Cette graisse est dangereuse pour la santé et nuisible à votre apparence. Toutes les situations dans le monde ne réduiront pas votre tour de taille et ne vous débarrasseront pas d'un haut à muffins. Seul un programme d'exercice complet et un régime alimentaire faible en calories peuvent vous aider à mincir cette zone. Ces stratégies prennent du temps mais augmentent les chances d'obtenir des résultats durables. Sachez que rétrécir la circonférence globale de votre ventre peut s'avérer plus facile que de couper le dernier morceau de graisse pincable sur votre ventre.

Votre ventre est composé à la fois de graisse viscérale et de graisse sous-cutanée. La graisse viscérale vous donne une large ceinture et est considérée comme un risque pour la santé si vous mesurez plus de 40 pouces autour d'un homme ou 35 pouces autour d'une femme. La graisse viscérale se trouve profondément dans votre ventre et entoure vos organes internes, poussant votre ventre vers l'extérieur. Il est métaboliquement actif, il libère donc des composés qui augmentent l'inflammation corporelle et augmentent le risque de maladies chroniques, notamment certains cancers, les maladies cardiaques et le diabète de type 2.

La graisse sous-cutanée est la grande majorité des graisses présentes sur votre corps. C'est la graisse qui se trouve juste sous la peau et crée le pouce pincable - ou plus - qui crée une apparence de dessus de muffin. Parce qu'elle est plus métaboliquement active, la graisse viscérale a tendance à répondre plus rapidement que la graisse sous-cutanée aux efforts pour la perdre. La graisse sous-cutanée est notoirement têtue, vous remarquerez donc peut-être que la circonférence de votre ventre se réduit assez rapidement, mais votre dessus de muffin ou la graisse pincable de vos abdominaux tient plus longtemps.

Vous perdez la graisse abdominale viscérale et sous-cutanée en utilisant la même stratégie: Manger moins et bouger plus. Une livre équivaut à 3 500 calories, donc si vous créez un déficit de 500 à 1 000 calories par jour pendant une semaine, vous perdez 1 ou 2 livres au total au cours de ces sept jours. Pour la plupart des gens, manger simplement moins pour créer le déficit les place à un apport calorique trop faible. Vous ne voulez pas descendre en dessous de 1 200 calories par jour si vous êtes une femme ou 1 800 calories si vous êtes un homme, car c'est généralement déficient sur le plan nutritionnel et non durable. Un apport aussi faible entraîne souvent une perte de masse musculaire brûlante en calories également.

Au lieu de cela, créez un déficit en utilisant une combinaison de régime et d'exercice. Par exemple, prévoyez de dépenser 250 calories supplémentaires et de retirer 250 calories de vos repas chaque jour. Cela s'ajoute à un déficit de 500 calories par jour qui se traduit par une livre perdue chaque semaine. Vous voudrez peut-être amincir votre ventre plus rapidement, mais une perte de poids rapide est plus susceptible d'être récupérée. Les méthodes de réparation rapide utilisent également des stratégies de perte de poids malsaines et malsaines qui provoquent la perte de beaucoup de muscle et d'eau, plutôt que de graisse réelle.

Habituellement, cibler une partie spécifique de votre corps pour la perte de graisse n'est pas réaliste . Votre corps mobilise la graisse de tout votre corps pour la perte lorsque vous rencontrez un déficit calorique, pas seulement le seul endroit que vous voulez. La graisse viscérale qui élargit le ventre est cependant quelque peu différente. Votre corps ne considère pas la graisse viscérale comme un dépôt de stockage, mais comme un risque pour la santé, et réagit relativement rapidement aux efforts pour la réduire. Une partie de la première graisse que vous perdez lorsque vous devenez plus actif physiquement est de la graisse viscérale.

La graisse sous-cutanée, cependant, n'est pas aussi facile à perdre. Vous le trouvez sur vos hanches, vos cuisses, vos bras et, bien sûr, sur votre dessus de muffin. Il produit plus de molécules bénéfiques et votre corps l'utilise pour se prémunir contre la famine, même si ce n'est pas un vrai souci des temps modernes. Parce qu'environ 90 pour cent de votre graisse corporelle est sous-cutanée, il y a beaucoup de magasins où puiser lorsque vous perdez du poids. Vous réduisez généralement la graisse proportionnellement - un peu de vos cuisses, un peu de votre tumeur. Votre dessus de muffin peut être l'une des dernières zones à conserver, même lorsque vous devenez beaucoup plus maigre.

Réduire l'apport calorique quotidien entre 1 200 et 1 800 aide la plupart des gens à perdre poids. Le nombre exact dont vous avez besoin dépend de votre taille, de votre objectif de perte de poids, de votre niveau d'activité, de votre sexe et de votre âge. Consultez un diététicien pour déterminer votre apport idéal pour perdre du poids.

Une fois que vous connaissez votre apport calorique, planifiez un menu composé d'aliments entiers. Les légumes, les fruits et les protéines maigres, comme le poulet à la viande blanche, le poisson et le steak maigre, devraient être des aliments de base dans votre alimentation. Limitez la vinaigrette crémeuse, les produits laitiers gras et les sauces riches. Optez pour le vinaigre, le jus d'agrumes, l'huile d'olive, les herbes et les épices comme moyens alternatifs pour rehausser la saveur.

Des portions modérées de grains entiers, au lieu de raffinées comme le pain blanc ou le riz blanc, complètent vos repas. Les grains entiers n'encouragent pas le développement de la graisse du ventre comme le font les grains raffinés, a montré une étude publiée dans un numéro de 2010 du Journal of the American College of Nutrition.

Les collations transformées peuvent être pratiques, mais elles sont généralement riches en sucre et en grains raffinés. Au lieu de croustilles, de craquelins blancs et de barres de céréales, choisissez des fruits frais, du yogourt faible en gras ou des noix comme option plus saine pour favoriser la perte de poids.

Un régime basé sur ces aliments aidera à réduire la graisse viscérale au départ et la graisse sous-cutanée à long terme.

Le soda, le café fantaisie et les boissons énergisantes contiennent des calories considérables qui peuvent facilement vous faire Dépassez votre objectif calorique quotidien, vous prenez donc du poids supplémentaire. Les boissons sucrées avec du sucre et du sirop de maïs riche en fructose contribuent également au développement de la graisse viscérale et de la graisse du foie, a rapporté une revue publiée dans un numéro de 2013 de Diabetes Care. Les boissons sucrées ne vous font pas vous sentir rassasié, vous mangez donc des calories en plus des aliments.

Bien que le jus de fruit ait une certaine valeur nutritive, il est facile de boire de grandes portions et de consommer beaucoup de calories en excès. Le jus manque également à la fibre des fruits entiers, et la fibre est ce qui ralentit votre digestion. Il vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps et modère l'impact du sucre dans les fruits sur votre glycémie. La plupart du temps, buvez de l'eau ou du thé non sucré au lieu de boissons riches en calories.

Les annonces dans les magazines et les gadgets de remise en forme promettent que leurs exercices élimineront votre dessus de muffin. L'exercice ne peut pas faire fondre ou brûler les graisses d'une zone spécifique; il ne peut que renforcer et développer les muscles sous la graisse. Un programme d'entraînement complet qui fait travailler tout votre corps pour augmenter la quantité de muscles maigres sur votre corps et un entraînement cardiovasculaire qui brûle les calories en excès vous aide à vous débarrasser des graisses viscérales et sous-cutanées.

Entraînez-vous au moins deux fois par semaine et ciblez tous les principaux groupes musculaires - les hanches, les cuisses, les bras, les épaules, le dos et la poitrine, ainsi que les abdominaux . Les exercices multijoints tels que les squats, les fentes, les tractions et les pressions font travailler plusieurs muscles à la fois pour accélérer votre séance. Optez pour huit à 12 répétitions de chaque exercice que vous choisissez, et utilisez un poids qui semble lourd par les deux derniers efforts. Commencez avec un seul jeu, mais travaillez jusqu'à deux ou trois dans le temps.

Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent au moins 150 minutes de modéré - un exercice d'intensité hebdomadaire pour favoriser une bonne santé. Plus d'exercice cardio est nécessaire pour perdre du poids - au moins 250 minutes par semaine, explique l'American College of Sports Medicine. Une marche rapide, de l'aquagym, de la danse fitness ou du vélo doux comptent pour cet objectif.

Faites en sorte que deux ou trois de vos séances cardio hebdomadaires consistent en un entraînement par intervalles de haute intensité pour accélérer la perte de graisse viscérale et sous-cutanée. Ce type d'exercice, qui consiste à alterner de courtes périodes de travail de haute intensité avec des périodes égales de travail moins intense, améliore la forme physique tout en abaissant la résistance à l'insuline et en provoquant une meilleure oxydation des graisses ou une brûlure, a rapporté une revue publiée dans le Journal of Obesity en 2011. Un exemple de séance HIIT consiste en un échauffement de cinq minutes, puis en alternant des segments de sprint de deux minutes avec deux minutes de marche, cinq fois. Terminez par un bref retour au calme.

Ajoutez également de petits mouvements chaque fois que vous le pouvez à tout moment de la journée. Marchez ou faites du vélo pour vous rendre au travail, faites les tâches ménagères, marchez au téléphone et sélectionnez l'escalier au-dessus de l'ascenseur. Bien que ces mouvements semblent mineurs, les calories qu'ils utilisent s'additionnent et augmentent votre dépense calorique quotidienne totale pour brûler votre ventre.