Comment perdre la graisse des bras et du dos

Si la graisse supplémentaire sur vos bras et votre dos vous rend si gêné que vous sautez de votre chemin chaque fois qu'un ami prépare son appareil photo pour prendre une photo, alors perdre votre graisse pourrait vous aider à vous sentir moins gêné. N'adoptez pas un régime à la mode et n'achetez pas de produits brûle-graisses dits « miracles » en ligne. Le moyen le plus durable de perdre du poids est de développer un mode de vie sain, notamment un régime nutritif et une activité physique régulière.

Aucun type d'aliment ou d'exercice spécifique ne vous aidera à réduire la graisse de vos bras et de votre dos, car vous ne pouvez pas choisir l'emplacement de la graisse corporelle que vous souhaitez brûler. La théorie selon laquelle vous êtes en mesure de sélectionner la graisse que vous souhaitez perdre s'appelle la réduction ponctuelle, et c'est simplement une idée fausse. Lorsque vous consommez moins de calories que vous n'en brûlez et que vous le faites régulièrement, votre corps passe à un état connu sous le nom de déficit calorique. À ce stade, la perte de graisse se produit, mais vous perdrez de la graisse corporelle globale, pas de la graisse de zones spécifiques.

Modifier votre alimentation peut vous aider à atteindre un déficit calorique. Le principal changement à faire est de réduire votre apport calorique et vous pouvez le faire en choisissant des aliments sains riches en fibres et faibles en calories, et également en réduisant la taille de vos portions. Faites des fruits et légumes frais le centre de chaque repas et complétez avec de petites quantités de viandes maigres, de poisson, de grains entiers, de noix, de graines et de produits laitiers faibles en gras. Éliminez les produits céréaliers raffinés, les aliments qui contiennent des sucres ajoutés et tout ce qui est frit. Sirotez de l'eau ou du thé non sucré au lieu de sodas et de jus sucrés.

L'exercice est également un élément essentiel de tout mode de vie sain, et rester actif s'améliore considérablement votre capacité à atteindre un déficit calorique. Si vous êtes sédentaire, ajoutez simplement un peu d'exercice chaque jour, comme la marche, le vélo ou la danse, pour aider à augmenter les calories que vous brûlez. Incluez des exercices de résistance de tout le corps dans votre routine d'entraînement pour développer vos muscles, ce qui aidera à augmenter votre taux métabolique au repos. Engagez-vous à un minimum de 150 minutes de cardio par semaine et à deux séances d'entraînement de résistance totale du corps chaque semaine.

Vous ne remarquerez peut-être pas une réduction immédiate de la quantité de graisse sur vos bras et retour, mais si vous pouvez supporter un déficit calorique, vous perdrez du poids. Votre taux de perte de poids dépend de votre apport calorique par rapport à votre dépense calorique, mais un déficit de 3 500 calories équivaut à une perte de 1 livre de graisse. Il est raisonnable pour vous d'espérer que vous pouvez perdre cette quantité de poids en une semaine ou deux. Tant que vous êtes capable de maintenir ce déficit, vous continuerez à perdre du poids. Finalement, vous remarquerez une réduction de la graisse dans les zones que vous souhaitez modifier.