Comment perdre la graisse du ventre, des jambes et des bras en deux mois

Lorsque vous vous engagez à perdre du poids, vous voulez voir les résultats de votre travail acharné sur une période relativement courte. Cependant, vous ne pouvez pas cibler spécifiquement votre ventre, vos bras et vos jambes pour la perte de graisse - vous perdez du poids proportionnellement sur tout votre corps. La seule façon de perdre la graisse du ventre, des bras et des jambes en deux mois est de réduire votre apport calorique et de bouger davantage. Aucun exercice ou aliment spécifique ne vous aide à mincir ces zones. L'impact de vos deux mois d'effort sur l'apparence de ces zones spécifiques dépend de votre taille de départ et de votre morphologie particulière.

La graisse du ventre est différente que la graisse sous-cutanée pinçable trouvée sur vos bras et vos jambes. La graisse sous-cutanée se trouve juste sous la peau et n'est pas liée à des risques graves pour la santé comme la graisse du ventre - également appelée graisse viscérale - qui se trouve profondément dans votre cavité abdominale et entoure les organes internes.

Trop de graisse abdominale augmente le risque de développer des troubles métaboliques, des maladies cardiovasculaires et un diabète de type 2. Vous pouvez brûler la graisse du ventre grâce à des tactiques traditionnelles de perte de poids, en particulier des exercices cardiovasculaires et de force corporelle accrus et un régime qui élimine le sucre et les céréales raffinées. Les exercices abdominaux renforceront les muscles de la région mais ne brûleront pas la graisse qui les recouvre. La graisse du ventre réagit relativement rapidement à ces mesures traditionnelles, vous remarquerez donc peut-être une baisse ou deux de la taille de votre pantalon en deux mois.

La graisse des bras et des jambes répondra au même plan de perte de poids que vous utilisez pour perdre la graisse du ventre, mais cela peut prendre plus de deux mois pour que vous voyiez une différence significative. Vous pouvez boucler les biceps et vous fendre à chaque séance d'entraînement, mais aucun exercice ne brûle directement la graisse de ces zones. Une étude publiée dans un numéro de 2013 du Journal of Strength and Conditioning Research a demandé aux participants d'exercer une jambe non dominante pendant plus de 1 000 répétitions trois fois par semaine pendant 12 semaines. Les participants ont perdu du poids dans le haut de leur corps et ont perdu leur pourcentage de graisse corporelle, mais ils n'ont subi aucun changement dans la quantité de muscle ou de graisse dans leur jambe travaillée.

Le fait de savoir si deux mois de réduction des calories et d'exercice vous aideront à perdre des quantités importantes de graisse dans les jambes et les bras dépend de vos gènes et de vos hormones. Soyez assuré que même si le poids que vous perdez n'est pas perceptible dans vos zones à problèmes perçues, perdre 5 à 10 pour cent de votre poids peut améliorer les indicateurs de santé, tels que la tension artérielle et le cholestérol. Plus vous avez de poids à perdre, moins les autres peuvent remarquer une réduction sur deux mois. Mais, par exemple, si vous perdez 1 livre par semaine au cours de cette période et que vous passez de 140 à 132 livres - environ 5 pour cent de votre poids corporel total - vous êtes plus susceptible de voir un changement physique spectaculaire dans vos bras et vos jambes. . Mais si vous pesez 250 livres et perdez les mêmes 8 livres, vous verrez moins de différence physique dans vos bras et vos jambes.

Pour perdre seulement 1 livre de graisse, brûlez 3 500 plus de calories que vous n'en absorbez. La plupart des gens peuvent créer un déficit de 500 à 1 000 calories par jour pour perdre 1 à 2 livres par semaine sans trop manger et sans risquer leur apport nutritionnel, leur énergie et leur qualité de vie. En deux mois, cela se traduira par une perte de 8 à 16 livres.

Le nombre de calories que vous devriez consommer chaque jour pour créer ce déficit dépend de la quantité que vous brûlez quotidiennement, qui dépend de votre taille, de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'activité. Les jeunes hommes plus grands et actifs ont tendance à brûler plus de calories que les petites femmes plus âgées sédentaires. Quiconque essaie de perdre du poids devrait se concentrer sur un plan de repas qui élimine les aliments riches en calories et à faible valeur nutritionnelle. Il s'agit notamment de céréales raffinées - en particulier de pain blanc, de pâtes blanches et de friandises cuites au four - et de sucres, qui sont répandus dans les boissons sans alcool et les desserts.

Au lieu de cela, un plan de perte de poids contient beaucoup de légumes aqueux riches en fibres pour vous aider à vous sentir rassasié avec peu de calories. Utilisez des graisses saines comme l'huile d'olive pour préparer votre propre vinaigrette. Choisissez des protéines faibles en gras saturés, comme le poisson blanc, la volaille sans peau, les morceaux de bœuf maigre et le tofu. Des portions modérées de grains entiers, y compris du riz sauvage ou brun et de l'orge, remplacent les grains raffinés. À l'heure du goûter, évitez les barres énergétiques transformées, les craquelins et les croustilles. Savourez des collations composées de yogourt nature faible en gras, de petites portions de noix ou de graines nature et de fruits frais. Ce type de régime vous donnera un rythme de perte de poids sain et vous apprendra des habitudes alimentaires positives afin que vous puissiez continuer à perdre du poids après votre délai de deux mois, si vous avez encore plus à perdre.

Cibler des parties spécifiques du corps pour l'exercice ne permet pas de perdre de la graisse dans cette zone , mais un programme qui engage tout votre corps conduira à une réduction globale de la graisse. L'entraînement en force de tous les principaux groupes musculaires deux fois par semaine vous aide à développer vos muscles, ce qui brûle efficacement les calories au repos et aide à augmenter votre métabolisme pour favoriser la perte de poids.

Plus vous bougez avec des exercices cardiovasculaires, comme le jogging, la marche rapide ou la danse, plus vous brûlez de calories. Visez plus que les recommandations des Centers for Disease Control and Prevention de 150 minutes au total pour la semaine. Optez pour une heure ou plus par jour pour récolter le plus d'avantages en matière de perte de poids. Une ou deux séances d'entraînement par intervalles chaque semaine peuvent également vous aider à brûler plus de graisse que de toujours faire un entraînement modéré à un rythme régulier. Un article publié dans la revue Obesity en 2011 a noté que l'entraînement par intervalles à haute intensité, qui consiste à alterner de courts épisodes - comme une minute - d'exercice extrêmement intense avec une quantité de récupération égale ou légèrement plus longue, stimule le mieux la perte de graisse. Quel que soit le type de programme d'exercices que vous entreprenez, obtenez d'abord l'autorisation de votre médecin.

Bouger plus tout au long de la journée vous aide également à stimuler votre métabolisme pour perdre du poids. Prenez les escaliers, marchez pendant que vous êtes au téléphone ou marchez, au lieu de conduire, jusqu'à l'épicerie à proximité pour le déjeuner.