Comment perdre le ventre andamp; Graisse des jambes

Il n'est pas possible de réduire la graisse du ventre et des cuisses avec l'exercice, mais la définition musculaire que vous créez avec vos exercices pour les jambes et les abdos sera plus visible après avoir perdu du poids dans l'ensemble. La graisse du ventre a tendance à se transformer en graisse viscérale , qui peut contenir autour des organes et augmenter vos risques de maladies cardiovasculaires.

La graisse des jambes n'offre pas la même menace physique que la graisse du ventre, mais elle peut quand même causer de l'embarras et une faible autonomie. estime. Perdez les deux types de gras en changeant vos habitudes alimentaires et en faisant de l'exercice. Les exercices de combustion des graisses et de renforcement musculaire donneront à vos jambes et à votre ventre une apparence plus maigre.

Créez un déficit calorique en consommant moins de calories que votre corps n'en brûle. Ne retirez pas tous les aliments gras d'un seul coup; vous avez besoin de graisses saines pour que votre corps fonctionne. Au lieu de cela, visez des graisses insaturées plus saines et limitez votre consommation de graisses saturées malsaines à moins de 10% de vos calories totales par jour. Faites de votre mieux pour éliminer complètement les gras trans de votre alimentation.

Réduire le sucre ajouté et les aliments hautement transformés - qui ont beaucoup de calories, mais peu de valeur nutritive - seront également utiles. En vous concentrant sur des aliments savoureux qui ont des valeurs nutritives élevées, comme les fruits, les légumes, les viandes maigres, les haricots, les grains entiers, les noix et les graines, vous aiderez à éliminer cette graisse du ventre.

De plus, il n'est pas nécessaire de réduire la quantité de calories que vous consommez à un niveau irréaliste. Les Directives diététiques pour les Américains, 2015-2020 , proposent une gamme d'estimations de calories déterminées par l'âge, le sexe et le niveau d'activité; vous pouvez utiliser cette excellente ressource comme point de départ pour un objectif calorique "raisonnable".

En savoir plus: Apport calorique recommandé pour la perte de poids

Augmentez votre métabolisme en mangeant de petits repas et collations fréquents. Combinez des protéines et des glucides complexes à chaque repas et mangez toutes les deux à trois heures. Cela gardera également votre appétit sous contrôle. Le fromage cottage avec des fruits hachés et des graines de tournesol mélangés est une collation saine et peut vous tenir jusqu'au déjeuner ou au dîner.

La graisse de l'estomac et des cuisses réagit aux effets de combustion des graisses de l'exercice cardiovasculaire. Faites n'importe quelle forme de cardio tant qu'il est à une intensité modérée à élevée. L'aviron, la course, l'entraînement elliptique, la natation, le kickboxing, le patin à roues alignées et la marche rapide en sont des exemples.