Puis-je perdre de la graisse corporelle en une semaine ?

Une semaine vous donne le temps de démarrer le processus de perte de graisse et même de perdre une livre ou deux. Cependant, il n'est pas possible de perdre une quantité importante de graisse corporelle en sept jours. Votre corps métabolise les graisses au fil du temps pour provoquer des changements dans la composition de votre corps. Vous n'avez pas pris de poids en une semaine, vous ne pouvez donc pas vous attendre à le perdre en si peu de temps.

Vous perdez une livre lorsque vous créez un déficit de 3 500 calories entre ce que vous consommez et ce que vous brûlez. Que cette livre soit de la graisse ou principalement de l'eau et du muscle dépend du poids que vous devez perdre et de la vitesse à laquelle vous essayez de le perdre. Plus vous avez de graisse sur votre corps, plus vous pouvez vous attendre à en perdre en une semaine. Si vous êtes assez en surpoids, comme les concurrents des émissions de téléréalité sur la perte de poids, vous risquez de perdre beaucoup de poids en peu de temps simplement parce que vous en avez beaucoup à perdre.

Une grande partie du poids que vous perdez initialement est également du poids en eau, pas seulement en graisse. Au fur et à mesure que votre corps s'adapte à un régime alimentaire plus sain qui comprend moins d'aliments transformés contenant du sodium, vous excrétez les fluides stockés. La plupart des régimes alimentaires encouragent également une hydratation suffisante de l'eau pour garder votre faim à distance et votre corps en bonne santé, ce qui peut vous amener à excréter encore plus de liquides.

Un déficit calorique est nécessaire pour perdre de la graisse corporelle. Faites-le avec une combinaison d'exercice et d'un régime alimentaire sain et complet. L'exercice devrait inclure des exercices cardiovasculaires d'intensité modérée - environ 250 minutes par semaine pour perdre du poids de manière significative, selon l'American College of Sports Medicine. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice, surtout si vous n'avez pas été actif pendant un certain temps.

En outre, entraînez tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine les jours non consécutifs. Faites une ou plusieurs séries de huit à 12 répétitions d'un exercice avec un poids qui semble lourd au cours des deux derniers efforts. Si un poids devient facile après 12 répétitions, il est temps de l'augmenter. Ce sont des directives de base pour l'entraînement en force pour la santé ; d'autres protocoles de musculation sont utilisés pour le développement de la puissance, de la taille et de la force.

Réduire le nombre de calories que vous consommez quotidiennement vous aide également à atteindre un déficit. Concentrez-vous sur la consommation de beaucoup de légumes frais et de quantités modérées de grains entiers aux repas. Des protéines maigres adéquates, telles que 20 à 30 grammes quatre fois par jour, peuvent vous aider à soutenir les efforts de musculation pour préserver la masse musculaire maigre. Les aliments qui contiennent des protéines et favorisent la perte de poids comprennent les viandes maigres, la volaille sans peau, le tofu, les produits laitiers faibles en gras, les œufs, les protéines de lactosérum et le poisson.

Pour que votre métabolisme continue de bourdonner pour une perte de graisse optimale, ne t manger moins de 1 200 calories par jour. Descendre plus bas, même pendant une semaine, peut entraîner une perte musculaire, surtout si vous êtes proche de votre objectif de poids. Votre corps conserve vos réserves de graisse car il craint la famine. Le muscle prend plus d'énergie pour votre corps à maintenir, il brûlera donc le tissu musculaire comme carburant lorsque vous n'avez pas beaucoup de graisse à perdre. Pour la personne moyenne en surpoids, 25 % de chaque livre que vous perdez est de la masse musculaire si vous ne faites pas d'exercice tout en suivant un menu hypocalorique.

Perdre plus de 1 à 2 livres par semaine, ou même 1/2 livre lorsque vous êtes déjà plutôt maigre, rend un pourcentage plus élevé de perte musculaire plus susceptible de se produire . Lorsque vous perdez du muscle au lieu de la graisse, vous pouvez peser moins sur la balance, mais votre composition corporelle tend en fait à devenir plus grosse. Si vous n'êtes pas considérablement en surpoids et que vous essayez de perdre beaucoup de graisse corporelle ou de poids en une semaine, vous ne perdrez probablement pas plus de quelques kilos, et ce que vous perdrez avec des mesures extrêmes sera principalement de l'eau et de la masse maigre. .

Aucune directive officielle n'existe sur le taux optimal de perte de graisse corporelle, mais l'American Council on Exercise l'évalue à environ 1% par mois, pas par semaine. étriers ou une balance de graisse corporelle. Ces méthodes sont sujettes aux erreurs de l'utilisateur et, dans le cas de la balance, à l'hydratation, de sorte que tout changement sauvage que vous voyez est probablement le résultat d'une mesure inexacte. La perte de graisse peut cependant apparaître dans une goutte d'une livre ou deux sur le pèse-personne ordinaire.

Un pourcentage de graisse corporelle en forme et sain pour les femmes est de 21 à 24 % ; pour les hommes, c'est 14 à 17 pour cent. Les athlètes peuvent avoir des niveaux légèrement inférieurs et être toujours en bonne santé. Toutes les personnes ont besoin d'un pourcentage de graisses essentielles pour soutenir la fonction corporelle et amortir les organes internes. Pour les hommes, ce niveau est de 2 à 5 pour cent ; pour les femmes, 10 à 13 pour cent.