Comment perdre du poids dans les jambes

Par Charles Robert | octobre 24, 2021

Les jambes volumineuses sont généralement dues à un excès de poids et de graisse dans les jambes. Cependant, ils se produisent également si vous avez un développement musculaire important dans les jambes. Les jambes volumineuses rendent parfois difficiles les activités quotidiennes, les exercices d'agilité et les sports de compétition. Heureusement, avec quelques ajustements à votre routine de remise en forme, il est possible de réduire la taille de vos jambes volumineuses, qu'elles soient causées par un excès de graisse ou une surabondance de muscles des jambes.

Femme agenouillée à côté d'une paire d'haltères
La modification de votre routine d'exercice aide à réduire l'apparence volumineuse de vos jambes.
Crédit image : John Foxx/Stockbyte/Getty Images

Étape 1

Réduire la durée, le poids ou l'intensité de toute routine d'haltérophilie qui utilise des poids lourds. Par exemple, au lieu de faire cinq répétitions au poids maximum que vous pouvez soulever, faites trois répétitions à environ 70 pour cent de votre poids maximum. En outre, incluez des exercices qui n'utilisent aucun poids supplémentaire, tels que les squats au poids du corps.

Étape 2

S'entraîner courir sur une longue distance. La course d'endurance rend le muscle de vos jambes plus maigre en transformant la structure et la taille de vos jambes.

Étape 3

Faire yoga ou Pilates, qui réduit la graisse dans les jambes et encourage le développement des muscles sans aucun volume supplémentaire.

Étape 4

Effectuer un exercice cardio-vasculaire brûlant les graisses pendant au moins 30 minutes chaque jour. Des activités telles que la natation, la course et le vélo réduisent la graisse dans tout le corps sans ajouter de masse musculaire dans les jambes.

Choses que vous ferez Besoin

  • Machine de musculation ou poids libres

  • Vélo

Conseil

Choisissez des exercices qui sont amusants et attrayants pour vous afin que vous soyez plus susceptible de rester actif et engagé. Demandez à vos amis et à votre famille de vous rejoindre dans votre quête. Cela vous motivera non seulement, mais encouragera également les autres à devenir en bonne santé.

Avertissement

Parlez à votre médecin avant de commencer, de diminuer ou d'intensifier toute routine d'exercice. Même si vous faites de l'exercice régulièrement, un changement soudain de votre routine entraîne parfois des blessures.

You May Also Like!