Comment perdre de la graisse thoracique rapidement

Pour les gars, appeler la graisse de poitrine "indésirable" est probablement un euphémisme. En fait, la proverbiale "boobs d'homme" est probablement la calvitie la plus répandue sur des choses que la plupart des hommes préfèrent éviter - bien que, comme la calvitie, elle affecte une grande partie de la population masculine.

Que la poitrine tremblante ait été une gêne permanente ou se soit manifestée par une prise de poids récente, il est tout à fait possible de perdre graisse de poitrine en temps opportun. Si vous voulez le perdre rapidement, n'oubliez pas la fable de la tortue et du lièvre - un effort constant et persistant triomphe généralement des explosions maniaques d'activité.

L'un des faits de la vie est que certaines personnes ont tendance à s'accumuler gras dans le haut du corps, tandis que pour d'autres, il reste au sud. Une poitrine grasse n'est probablement qu'un aspect d'une personne en surpoids globale. Cependant, certains gars peuvent accumuler de la graisse autour des muscles pectoraux de manière disproportionnée par rapport au reste du corps.

Peut-être aimeriez-vous cibler cette zone, évitant ainsi le travail supplémentaire d'un programme de fitness et de régime bien équilibré. Désolé, mais cela ne fonctionne pas de cette façon. Si vous voulez perdre vos seins d'homme, vous devrez opter pour une forme physique complète.

Dans le monde réel, les graisses ne sont pas brûlées en travaillant la tarification d'une zone grasse. Lorsque les gens disent " sentir la brûlure ", ils parlent d'acide lactique irritant les fibres nerveuses de vos muscles après un entraînement. Les calories sont brûlées, la graisse ne l'est pas. C'est plus comme si la graisse était affamée de votre système par la privation de calories.

Pour chaque livre de graisse que vous perdez, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez. Cela fonctionne très bien, étant donné que le National Institutes of Health déconseille de perdre plus de 2 livres par semaine.

Cela signifie que vous avez besoin d'un déficit calorique de 1 000 calories par jour. Aller beaucoup plus vite que cela, et vos chances de ne pas le faire diminuent - et vous vous préparez également à un gain de poids de rebond.

Malheureusement, ce système métabolique ne se soucie pas de savoir si vous avez ou non une grosse poitrine, vous n'aurez donc qu'à vous contenter d'une santé globale Indice de masse corporelle , ou IMC de 24,9 ou moins. C'est la mesure de la composition de votre graisse corporelle basée sur le poids et la taille.

En savoir plus: Le régime alimentaire peut être plus Important que l'exercice

Il est très difficile de perdre du poids en faisant de l'exercice seul. Selon le Registre national de contrôle du poids , 89% des personnes qui ont perdu avec succès poids et l'a gardé pendant au moins un an a utilisé une combinaison d'exercice et de régime.

L'exercice d'endurance, comme le tapis roulant, le jogging ou les escaliers, élève votre rythme cardiaque, accélère votre métabolisme et brûle plus de calories. L'entraînement en résistance avec des poids ou des exercices de gymnastique renforce les muscles, qui à leur tour brûlent plus de calories rien qu'en vivant. À mesure que votre score d'IMC diminue et que votre corps devient plus maigre, votre poitrine grasse commencera, métaphoriquement, à fondre avec le reste de votre graisse corporelle.

Peut-être que sous une vaste couche de graisse, vous avez magnifiquement bien développé muscles pectoraux. Cette possibilité mérite d'être mentionnée car il est bon de comprendre que la graisse et les muscles existent indépendamment l'un de l'autre.

Cependant, il est plus probable que vos pectoraux soient sous-développés et pourraient utiliser du travail. Où commencer? Pour commencer, faites des pompes. Non seulement ils font travailler vos pectoraux, vos bras et vos épaules, mais ils renforcent vos muscles du haut du dos et améliorent votre posture, ce qui vous donnera naturellement l'air d'avoir une poitrine plus plate.

Si vous vous sentez ambitieux et que vous souhaitez ajouter du volume, allez au gymnase. Une étude de l'American Council on Exercise a trouvé le trois exercices de poitrine les plus efficaces pour être le développé couché avec haltères, le pont pec et les croisements de câbles pliés en avant.

En savoir plus : Meilleur entraînement de la poitrine supérieure