Comment perdre de la graisse du dos et du bas du cou

La plupart des gens ont un ou deux domaines « à problèmes », où ils ont un poids supplémentaire. L'endroit où vous prenez du poids est hors de votre contrôle, et principalement en raison de la génétique. Ce que vous n'aimerez peut-être pas entendre, c'est que l'endroit où vous perdez du poids est également hors de votre contrôle. En d'autres termes, vous ne pouvez pas repérer la réduction.

Si votre dos et le bas du cou sont vos zones à problèmes, vous pouvez les résoudre avec un régime alimentaire et de l'exercice ; mais cela peut prendre un peu de patience car vous perdez de la graisse corporelle totale. Créez un déficit calorique en contrôlant votre apport calorique et en faisant régulièrement des exercices de cardio et de musculation et vos zones à problèmes ne seront plus des problèmes.

La perte de graisse est à la fois simple et complexe. L'idée de base est que vous devez absorber moins de calories de votre alimentation que vous n'en dépensez par le biais de processus physiologiques et d'activités physiques.

Mais essayer de trouver le bon nombre devient un peu plus difficile. Votre taux métabolique, ou la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories, dépend d'un certain nombre de facteurs, notamment votre poids, votre forme cardiovasculaire, votre âge, votre sexe et votre génétique.

Vous pouvez estimer approximativement le nombre de calories que vous absorbez et les calories que vous dépensez en faisant de l'exercice, et en utilisant une le calculateur de calories peut vous aider. Vous pouvez également demander l'aide de votre médecin ou d'un autre professionnel de la santé.

Quoi qu'il en soit, gardez à l'esprit les directives de base : réduisez l'apport calorique, augmentez la dépense calorique.

Aucun temps passé au gymnase ne compensera une mauvaise alimentation. Si vous mangez trop de calories, vous ne perdrez pas de poids. Manger sain n'est pas difficile sur le papier. Tout se résume à l'engagement et à la volonté.

Les meilleurs aliments pour perdre du poids sont :

• Légumes frais
• Fruits frais
  
• Viandes maigres et poissons
• Céréales entières
  
• Noix, graines et huiles végétales (avec modération)
• Laiterie faible en gras

Les pires aliments pour perdre du poids sont :

• En-cas : chips, biscuits, bonbons
• Restauration rapide : frites, hamburgers gras, pizza
  
• Glucides raffinés : pâtes blanches, pain et riz
• Viandes grasses
• Boissons sucrées : sodas, thés sucrés, jus de fruits, boissons au café raffinées

Mettez l'accent sur les aliments frais et complets dans votre alimentation et supprimez les aliments transformés et vous constaterez qu'il est facile de respecter votre budget calorique pour la perte de graisse.

En savoir plus : Les 7 principes de la perte de graisse

Tout en contrôlant l'apport calorique est la clé, il est difficile de rester dans un déficit calorique sans exercice cardio, qui est le type d'exercice qui brûle le plus de calories. Tout type d'activité qui augmente votre fréquence cardiaque pendant un certain temps compte comme un exercice, mais tous les cardio ne sont pas égaux en matière de perte de graisse.

Si vous voulez vraiment perdre la graisse de votre dos et le bas du cou, vous devez devenir sérieux avec votre cardio. Plus vous travaillez dur pendant vos séances d'entraînement, plus vous brûlerez de calories et plus vous perdrez de graisse. Si vous avez marché pour faire de l'exercice, essayez de faire du jogging. Si vous avez fait du vélo à un rythme tranquille, augmentez le volume. Quel que soit le type de cardio que vous choisissez de faire, faites-le plus fort et plus vite.

Quelques fois par semaine, ajoutez un entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT. Dans un entraînement HIIT, vous alternez des périodes d'activité intense, comme le sprint, avec des périodes de récupération, comme la marche ou le jogging. Ce type de cardio a été prouvé pour être plus efficace pour brûler les graisses que le cardio à l'état d'équilibre . Et contrairement au cardio à l'état d'équilibre, votre corps continue de brûler des calories pendant des heures après votre entraînement dans le processus de réparation et de récupération.

Le HIIT peut cependant être difficile pour le corps, alors si vous ne l'avez jamais fait auparavant, installez-vous confortablement. Même si vous êtes un pro de l'exercice, n'oubliez pas d'alterner les entraînements HIIT avec des entraînements cardio d'intensité modérée pendant la semaine.

Le troisième élément de l'équation de la perte de graisse est la construction de la masse musculaire maigre - cette est la partie que beaucoup de gens négligent. Ne faites pas cette erreur. En construisant de la masse musculaire maigre, vous transformez efficacement votre corps en une machine à brûler les graisses.

C'est parce que votre corps dépense plus de calories pour développer et maintenir les muscles qu'il ne le fait pour la graisse. Plus vous avez de muscle, plus vous brûlerez de calories, même au repos.

Bien que vous puissiez être enclin à cibler vos zones à problèmes avec un site spécifique exercices, cela ne vous fera aucun bien. Vous pourriez développer des muscles dans le dos et le bas du cou avec ce plan, mais vous développerez également des déséquilibres musculaires.

Le meilleur type d'entraînement en force pour la perte de graisse implique des exercices composés qui ciblent tous les principaux groupes musculaires - poitrine, épaules, bras, abdominaux, dos, cuisses et mollets. Les exercices composés sont de gros mouvements musculaires qui font travailler plus d'un groupe musculaire à la fois. Plus vous travaillez de muscles en même temps, plus vous brûlerez de calories pendant que vous faites de l'exercice.

Quelques exemples d'exercices composés :

• Push-up
• Soulevés de terre
• Avancements
• Fentes
• Pull-up
• Squats
• Lignes
  

Pour faciliter la planification de vos entraînements, choisissez cinq ou six exercices qui ciblent tous les principaux groupes musculaires. Faites une série de chaque exercice pendant 60 secondes, puis passez immédiatement à l'exercice suivant pendant 60 secondes. A la fin du tour, reposez-vous 2 minutes, puis recommencez. Faites trois à cinq tours.

Ce type d'entraînement vous aidera à développer vos muscles et à brûler les graisses mieux que de faire de petits exercices musculaires comme les flexions des biceps. Vous pouvez en fait obtenir un excellent entraînement cardio avec ce type d'entraînement en circuit à haute intensité, ce qui signifie que vous pourrez embrasser votre dos et la graisse du bas du cou adieu beaucoup plus tôt.

En savoir plus : 10 mouvements pour brûler les graisses