Pouvez-vous perdre la graisse du bas du dos et les poignées d'amour en deux semaines ?

Il est tentant de vouloir apporter des changements drastiques à notre corps en peu de temps, surtout lorsqu'un événement important ou des vacances approchent. Une alimentation saine et contrôlée en calories et un régime régulier d'exercices cardio et de musculation réduiront la graisse du bas du dos et les poignées d'amour, et dans deux semaines, vous commencerez peut-être à voir une différence.

Mais vous ne pouvez pas cibler des zones spécifiques de votre corps pour perdre du poids, et aucun exercice spécifique pour le bas du dos et les poignées d'amour les feront disparaître. Gardez vos attentes réalistes et visez une perte de poids à long terme plutôt que des réparations rapides de graisse.

Une variété de facteurs doit être prise en compte lors de la détermination de la graisse potentiel de perte dans un laps de temps donné. Le plus important est la sécurité. Perdre trop de poids trop rapidement est malsain, et un taux de perte de poids sûr est d'environ 1 à 2 livres par semaine.

Perdre plus que cela comporte des risques pour la santé, tels qu'un métabolisme ralenti, des carences nutritionnelles, une perte musculaire et des problèmes digestifs. Et si votre objectif est de perdre de la graisse non seulement à court terme, mais aussi à long terme, perdre du poids lentement et régulièrement prédit le succès à long terme pour maintenir le poids, selon le Centers for Disease Control and Prevention.

Vous devez également garder à l'esprit que l'endroit d'où vous perdez du poids ne peut pas nécessairement être déterminé. Bien que certaines recherches aient montré que certaines cibles régimes et plans d'exercices pour être plus efficaces pour cibler la graisse de la section médiane que d'autres, ce n'est pas une science exacte. Dans deux semaines, vous remarquerez peut-être que votre visage est plus mince, mais la graisse du bas du dos et les poignées d'amour n'ont pas bougé.

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Votre corps brûle les graisses sous forme d'énergie ou de calories. L'énergie dépensée équivaut aux calories brûlées. Votre corps brûle des calories chaque jour simplement en se maintenant et en effectuant des fonctions telles que la respiration et la digestion.

Toute activité que vous faites en plus de cela, du nettoyage de la maison aux sprints, brûle des calories supplémentaires. Généralement, plus l'activité est intense, plus vous brûlerez de calories. L'énergie consommée par les aliments et les boissons doit rester inférieure à vos calories dépensées pour que la perte de graisse se produise. Gardez vos calories consommées en dessous de vos calories brûlées chaque jour pendant deux semaines et vous brûlerez des graisses.

Si vous vous engagez à perdre 2 à 4 livres en deux semaines , voici ce que vous devez faire :

Réduisez votre apport calorique de 500 à 1 000 calories par jour - Déterminez votre besoins caloriques quotidiens, puis surveillez attentivement vos calories consommées pour vous assurer de ne pas dépasser votre limite.

Faites de l'exercice cardio presque tous les jours - La course, la natation, le vélo, la danse ou toute autre activité qui augmente votre fréquence cardiaque vous aide à brûler plus de calories et augmentez votre déficit calorique. L'exercice quotidien est idéal, mais intégrez-le autant que vous le pouvez.

Faites des exercices cardio à haute intensité - Augmentez l'intensité de certaines de vos séances de cardio pour brûler plus de graisse autour de votre abdomen. Une étude publiée en 2009 dans Metabolic Syndrome et Related Disorders a révélé que les exercices de haute intensité brûlaient plus de graisse abdominale que les exercices d'intensité modérée, même lorsque le total des calories brûlées était le même.

L'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, est un type de cardio à haute intensité qui peut vous aider à brûler encore plus de calories en moins de temps. Alternez des périodes d'exercice intense, comme le sprint, avec des périodes égales de récupération comme la marche ou le jogging.

Démarrez un programme de musculation, ou augmentez la fréquence ou l'intensité de votre programme actuel - La musculation développe la masse musculaire maigre, qui prend moins de place que la graisse, donnant une apparence plus mince autour de votre abdomen. Il augmente également votre taux métabolique. Entraînez-vous à la musculation du corps entier deux ou trois jours par semaine. Si vous vous entraînez depuis un certain temps, n'oubliez pas que votre corps réagit à un nouveau stimulus ; changer votre routine, augmenter la résistance ou ajouter une autre journée d'entraînement peut obtenir de meilleurs résultats en aussi peu que deux semaines.

Mangez des aliments sains et complets - Éloignez-vous des cupcakes. Si vous voulez vraiment perdre de la graisse autour de votre abdomen en deux semaines, supprimez tous les bonbons. Avec eux, bannissez les aliments raffinés et transformés et les boissons sucrées (dont les jus). Vraiment, tous. Mangez des fruits et légumes frais, des grains entiers, des viandes et du poisson maigres, des huiles végétales et des produits laitiers faibles en gras.

Dormez suffisamment et réduisez le stress - Le manque de sommeil et des niveaux élevés de stress amènent votre corps à produire plus de cortisol, une hormone liée à l'obésité et, en particulier, l'obésité abdominale. Dormez 7 à 9 heures par nuit et pratiquez des techniques de réduction du stress telles que le yoga, la méditation et la respiration profonde. Même deux semaines suffisent pour changer de mauvaises habitudes de vie qui peuvent saboter vos objectifs de perte de graisse abdominale.

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