Les hommes peuvent-ils perdre la graisse du bas de l'estomac tout en buvant de l'alcool ?

Accumulez un déficit de 500 à 1 000 calories chaque jour pour perdre 1 à 2 kilos par semaine. Selon les experts, la perte de poids à ce rythme graduel est plus facile à maintenir à long terme, car elle ne nécessite pas de mesures drastiques qui déclenchent une perte de poids rapide et ralentissent votre métabolisme, vous faisant vous sentir vidé et léthargique.

Obtenir vos nutriments de tous les groupes d'aliments de base. Consommez des grains entiers, comme du riz brun, du pain de blé entier et des flocons d'avoine. Inclure une variété de fruits et légumes. Faites vos produits laitiers sans matières grasses ou à faible teneur en matières grasses et mangez des protéines à partir de viandes maigres, de noix, de haricots, de poisson et de volaille.

Limite votre apport en sucre, car les calories provenant du sucre peuvent vous faire grossir le ventre. Certains aliments à éviter peuvent inclure les sodas sucrés, les beignets, les pâtisseries et les bonbons.

Remplacer aliments riches en calories avec des aliments qui contiennent moins de calories pour contribuer à votre déficit calorique quotidien. Par exemple, au lieu de crème glacée, mangez du yogourt glacé ; remplacer les croustilles par du maïs soufflé à l'air; et préférez les soupes à base de bouillon aux soupes crémeuses.

Limite de l'alcool ou buvez de l'eau à la place. Si vous devez boire de l'alcool, choisissez judicieusement; sirotez un verre de 5 onces de vin sec, qui contient peu ou pas de sucre et environ 125 calories, ou choisissez une bière légère, qui peut contenir environ 55 calories. Gardez une trace de votre apport calorique. Évitez les mélanges riches en calories comme les mélanges aigre-doux, le sirop ou le cola. Si vous devez avoir un mixeur, utilisez du soda club sans calorie, un trait d'eau tonique ou un trait de jus de citron vert pour limiter les calories.

Effectuer 30 à 60 minutes de cardio à intensité modérée la plupart des jours de la semaine. Le cardio brûle des calories qui contribuent à votre déficit calorique. En 60 minutes, une personne de 155 livres peut brûler 440 calories en marchant à une vitesse de 4,5 mph, 410 calories en faisant du vélo à une vitesse de 12 mph et 400 calories en jouant au tennis en simple.

Incorporer l'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, dans votre routine cardio. Le HIIT est plus efficace pour réduire la graisse du ventre que tout autre type d'exercice, selon les résultats d'une étude publiée dans le "Journal of Obesity". Accélérez à un rythme cardio vigoureux pendant 20 à 60 secondes et récupérez pendant environ deux minutes à une intensité plus faible. Alternez entre les intensités tout au long de votre entraînement. Par exemple, faites des allers-retours entre un jogging et un sprint.

Effectuer musculation deux jours par semaine. En plus de stimuler le tissu musculaire, l'American Heart Association affirme que l'entraînement en force aide efficacement à réduire la graisse abdominale. Travaillez vos principaux groupes musculaires - les muscles de vos hanches, de votre abdomen, de vos bras, de vos jambes, de votre poitrine, de vos épaules et de votre dos - avec des exercices tels que des développé couché, des fentes, des pompes, des tractions latérales, des crunchs et des squats.