Comment perdre la graisse du ventre pour les femmes

Prévoyez de perdre du poids à un rythme progressif d'un à deux livres par semaine en créant un déficit quotidien de 500 à 1 000 calories. Ce taux de perte de poids recommandé par les experts est sain et sûr et vous laisse suffisamment de temps pour vous habituer aux changements de style de vie requis. Selon les National Institutes of Health, la plupart des femmes perdent du poids en mangeant 1 000 à 1 200 calories par jour.

Modifier vos habitudes alimentaires pour réduire votre apport calorique. Mangez de plus petites portions et privilégiez les légumes, les fruits, les grains entiers, les protéines maigres et les produits laitiers faibles en gras. Évitez les boissons et les aliments sucrés au fructose et limitez les graisses trans, car elles sont liées à la graisse du ventre.

Obtenez également du calcium à partir d'aliments tels que le chou frisé, le saumon et les amandes, et de la vitamine D à partir du poisson, des champignons et du lait faible en gras. Selon une étude du Massachusetts General Hospital, la combinaison de calcium et de vitamine D aide à réduire la graisse du ventre.

Réduire stress dans votre vie, car l'excès de stress est lié à une production accrue de cortisol dans votre corps. Cette hormone du stress augmente votre appétit et déclenche des envies d'aliments sucrés qui font grossir. La graisse que vous gagnez est généralement stockée dans votre ventre, ce qui peut rapidement s'accumuler si vous êtes constamment stressé. Méditez, suivez des cours de yoga, déléguez des tâches et dormez suffisamment la nuit pour lutter contre le stress.

Engager au moins 30 minutes d'exercice cardiovasculaire cinq jours par semaine. Faites du vélo, marchez d'un bon pas, nagez des longueurs ou faites de l'exercice sur un monte-escalier ou un vélo elliptique pour brûler des calories. Évitez de vous surmener – vous devriez toujours pouvoir parler pendant l'exercice. Pour brûler plus de calories au fur et à mesure que vous vous habituez à l'exercice, augmentez la durée de votre entraînement à 60 minutes.

Effectuer entraînement en résistance au moins deux jours par semaine pour maintenir et augmenter le tissu musculaire. Par rapport à la graisse, le tissu musculaire utilise plus de calories pour se maintenir, ce qui favorise la perte de poids. Pour des résultats optimaux, ciblez tous les principaux groupes musculaires, y compris vos bras, vos jambes, votre poitrine, vos hanches, votre dos, vos épaules et vos abdominaux. Progressez jusqu'à terminer deux ou trois séries et huit à 12 répétitions de chaque exercice.

Cible vos muscles abdominaux avec des exercices tels que des craquements à vélo, des craquements inversés et des levées de genoux ou de jambes dans un appareil de chaise de capitaine. Ces exercices travaillent plus efficacement vos abdominaux, selon l'American Council on Exercise. Ils ne réduiront pas la graisse du ventre, mais ils renforcent les muscles sous cette couche de graisse, de sorte que lorsqu'elle diminue, vous aurez un ventre tonique.