Comment perdre la graisse de l'estomac sans régime ni pilules

La perte de graisse abdominale peut améliorer votre santé cardiovasculaire, augmenter votre niveau d'énergie, vous aider à maintenir un poids santé et à améliorer votre apparence. La meilleure façon de brûler la graisse du ventre n'implique pas de pilules ou de régimes extrêmes. Au lieu de cela, utilisez une approche à multiples facettes d'exercice, de contrôle des portions et d'échanges d'aliments sains pour réduire l'excès de graisse abdominale sans vous sentir privé. Si vous avez des problèmes de santé, consultez un médecin ou un nutritionniste pour concevoir un régime alimentaire pour brûler la graisse du ventre et un programme d'exercices adaptés à vos besoins.

Mangez des aliments riches en fibres pour aider à brûler la graisse de l'estomac.

Étape 1

Ajoutez des aliments sains à vos repas. Plutôt que de vous sentir privé d'un régime hypocalorique, essayez des échanges alimentaires créatifs. Grignotez des légumes-feuilles, des baies entières, des agrumes, des grains entiers non sucrés et des carottes pour faire le plein de fibres alimentaires afin que vous soyez moins tenté de manger des grignotines, de la restauration rapide et de la malbouffe.

Étape 2

Lent pendant que vous mangez, pour éviter de trop manger. Continuez à servir des plats dans la cuisine. Posez votre fourchette entre les bouchées de nourriture et mâchez soigneusement chaque bouchée. Sirotez de l'eau plate pendant que vous mangez.

Étape 3

Faire entraînements aérobiques vigoureux qui brûlent la graisse du ventre plus rapidement. Plutôt que de faire de l'aquagym ou des étirements pour un yoga doux, engagez-vous dans des activités intenses qui vous font transpirer. Courir, faire de la marche, monter sur un tapis roulant, sauter à la corde, ramer sur une machine stationnaire, faire des arts martiaux ou pratiquer des sports de compétition et actifs brûlent tous plus de 500 calories par heure. En une semaine, vous pourriez perdre 1 livre de graisse corporelle. Consultez votre médecin avant de commencer ce programme ou tout autre programme d'exercices vigoureux.

Étape 4

Augmenter votre métabolisme au repos en développant votre masse musculaire. Pompe 2-lb. poids de la main tout en marchant, soulevez un 10-lb. haltères tout en faisant des squats, ou essayez des exercices qui utilisent votre propre poids comme résistance. Les débutants peuvent faire 10 minutes de pompes, fentes, tractions, dips de triceps ou salutations au soleil de yoga et travailler jusqu'à 30 minutes d'exercices de renforcement effectués à un rythme fluide et avec un temps de repos minimal. Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'haltérophilie.

Étape 5

Renforcer vos muscles abdominaux. Vous ne perdrez pas de graisse abdominale en tonifiant vos muscles abdominaux, mais ils auront une meilleure apparence après avoir brûlé l'excès de graisse. Un abdomen plus fort améliorera également votre posture, ce qui peut vous faire paraître plus mince. Commencez par 20 ou 30 abdominaux, ou faites des exercices de Pilates pendant 15 minutes.