Comment perdre de la graisse stockée dans l'estomac pour les femmes avec des sabliers

Si vous avez une forme de sablier avec de la graisse supplémentaire accrochée à votre ventre, le renforcement de vos muscles abdominaux vous aidera, mais ce ne peut pas être la seule façon d'attaquer la graisse. Consommer moins de calories que vous n'en dépensez est le seul moyen de se débarrasser de l'excès de graisse. Il n'y a aucun moyen de contourner ce simple fait. Quelle que soit votre forme, la seule façon de perdre de la graisse est de combiner une alimentation saine avec de l'exercice.

Salade saine avec roquette, épinards, saumon fumé et baies

Régime

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Alimentation saine

Étape 1

Réduisez le nombre de calories que vous consommez d'au moins 500 à 1000 calories par jour afin de perdre un à deux kilos par semaine. Suivez chaque calorie que vous consommez dans un journal alimentaire et utilisez-la pour vous aider à évaluer vos habitudes alimentaires pour voir où vous pouvez réduire les calories.

Étape 2

Diminuer vos portions. Chaque aliment a une taille de portion différente. Mesurer vos aliments et vous en tenir à une portion de la portion recommandée peut vous aider à contrôler vos calories.

Étape 3

Évitez calories vides comme celles des boissons sucrées et des aliments transformés. Faites le plein de calories plus saines. Comme recommandé par le département américain de l'Agriculture, imaginez le schéma d'une assiette lorsque vous planifiez vos repas. Remplissez au moins la moitié de votre assiette de fruits et légumes; un quart seulement est alloué aux céréales et un quart aux protéines.

Étape 4

Choisissez options plus faibles en gras, lorsque cela est possible. Consommez des protéines maigres comme le poulet et le poisson. Achetez des versions à faible teneur en matières grasses de vos produits laitiers préférés, comme du lait à 1% ou du fromage à teneur réduite en matières grasses.

Étape 5

Opt pour des graisses saines. Vous avez besoin de graisse pour que votre corps fonctionne correctement. Obtenez cette graisse à partir de sources naturelles telles que les noix, les avocats et les olives.

Exercice

Étape 1

Effectuez 2 1/2 à cinq heures d'exercice cardiovasculaire chaque semaine. Cela peut être décomposé en segments aussi petits que 10 minutes tant que votre total hebdomadaire approche votre objectif. Pensez à toute activité qui accélère votre rythme cardiaque et vous fait transpirer. La danse, la marche et même le travail dans la cour sont toutes de bonnes options cardiovasculaires.

Étape 2

Inclure des exercices de renforcement musculaire pour tous les principaux muscles de votre corps au moins deux fois par semaine. Construire plus de masse musculaire est un excellent moyen d'augmenter votre métabolisme et de brûler plus de graisse. Faites de l'haltérophilie, des séances d'entraînement avec des bandes de résistance ou du yoga pour développer plus de muscles.

Étape 3

Focus sur vos abdos trois à cinq fois par semaine avec des exercices abdominaux. Vous pouvez travailler vos abdos tous les jours si vous le souhaitez. Des craquements simples, un entraînement de ballon de stabilité ou une séance de Pilates sont tous des moyens efficaces de travailler les muscles de votre abdomen.

Étape 4

Regardez pour des façons d'intégrer plus d'activité dans votre emploi du temps quotidien. Lavez votre voiture au lieu de traverser la machine de la station-service. Promenez-vous tout en parlant au téléphone. Effectuez même des contractions abdominales pendant que vous conduisez au travail. Chaque calorie que vous dépensez aide.

Ne vous lancez dans aucun nouveau régime ou plan de remise en forme sans consulter d'abord votre médecin.