Comment perdre un gain de poids de vacances de 5 livres

Fix des repas faits maison avec des ingrédients sains, et évitez de manger à l'extérieur tout en grignotant le gain de poids de vos vacances. Faites un voyage à l'épicerie dès que possible et faites le plein d'aliments qui vous aident à perdre du poids. Ces aliments comprennent, sans s'y limiter, les grains entiers, les fruits et légumes frais, les légumineuses - comme les pois chiches et les lentilles - et les protéines maigres. Évitez complètement les collations sucrées et salées. Choisissez plutôt des collations saines, comme une poignée d'amandes, de tranches de pomme et de fromage cottage.

Boisson beaucoup d'eau pour réhydrater votre corps, ce qui facilite la rétention d'eau, en fonction de votre état de santé général. Boire deux verres d'eau avant les repas peut vous aider à perdre les cinq livres plus rapidement, selon l'American Chemical Society. Jusqu'à ce que vous perdiez du poids pendant les vacances, évitez les boissons gazeuses - même celles de régime - et les jus de fruits.

Redémarrer votre programme d'exercice normal si vous vous relâchez pendant vos vacances. Commencez à vous entraîner au gymnase, à courir, à nager, à faire du vélo ou à marcher tous les jours. Intensifiez votre entraînement, car vous risquez de ne pas brûler autant de graisse si vous revenez à la même routine d'exercice qu'avant vos vacances. Pour ce faire, marcher, courir ou faire du vélo un peu plus vite dans le même temps, écrit Sherry Pagoto, Ph.D. dans "Psychology Today". Vous pouvez également tracer votre chemin sur des pentes plus raides ou configurer des machines d'entraînement pour simuler un tel terrain. Diversité de votre routine d'entraînement - par exemple, utilisez différentes machines cardiovasculaires à des intensités variables - pour encourager votre corps à lâcher les kilos.

Conserver suivre les données pour suivre vos progrès. De manière générale, vous devez créer un déficit de 500 calories par jour afin de perdre une livre de graisse en une semaine. Ainsi, vous pouvez consommer des calories comme vous le faites normalement sans créer de déficit et faire de l'exercice vigoureusement pour brûler 500 calories. Sinon, supprimez environ 250 calories de votre apport quotidien - ce qui pourrait être aussi simple que de couper votre café au lait quotidien - et faites un exercice modéré pour brûler les 250 calories restantes.