Comment perdre le poids gagné quand une cheville est cassée

Une cheville fracturée ou cassée peut entraîner soit des dommages minimes qui vous permettent de mettre du poids dessus pendant votre récupération, soit une quantité importante de dommages, vous obligeant à ne pas bouger un peu. Les fractures multiples peuvent vous empêcher de rester debout jusqu'à trois mois. Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, les ligaments peuvent également être endommagés lorsque vous cassez un ou plusieurs os de la cheville. Une attelle ou un plâtre peut vous permettre de poursuivre un programme d'exercices légers ou vous pouvez avoir besoin d'une intervention chirurgicale et d'une thérapie intensive pour reprendre l'usage de la jambe. Perdre du poids avec une cheville cassée nécessite un ensemble d'exercices différent et un apport calorique réduit pour compenser votre manque d'activité physique.

gros plan d'une femme marchant avec des béquilles

Une cheville cassée pourrait vous empêcher de faire de l'exercice pendant des mois.

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Étape 1

Comptez le nombre de calories que vous brûlez habituellement au cours de vos routines d'exercice normales. Réduisez suffisamment votre apport calorique pour compenser l'inactivité. Tenez compte de votre métabolisme de base et essayez de consommer juste assez de calories pour rester en bonne santé. La plupart des gens ont besoin de 1 800 à 2 000 calories pour maintenir leur poids sans faire d'exercice. Réduisez cette quantité pour perdre du poids pendant que vous ne pouvez pas faire d'exercice. Selon les National Institutes of Health, les femmes devraient manger au moins 1 200 calories par jour pour rester en bonne santé et les hommes ont besoin d'au moins 1 500 calories par jour.

Étape 2

Continuer pour développer les muscles du haut du corps pendant que vous êtes alité ou incapable de mettre du poids sur votre cheville cassée. Les muscles brûlent plus de calories que les graisses et vous aideront à continuer à perdre du poids pendant que vous récupérez. Asseyez-vous sur une chaise avec votre pied blessé surélevé et tenez un ensemble de poids libres. Levez un bras au-dessus de votre tête et abaissez-le 20 fois. Répétez de l'autre côté. Effectuez des flexions des biceps et des triceps avec des poids. Effectuez des redressements assis et des redressements assis tout en étant assis sur le sol pour garder votre tronc fort et stable.

Étape 3

Démarrer avec des rotations de cheville pour maintenir la mobilité de votre jambe. Selon la Sports Injury Clinic, l'un des premiers exercices que vous devriez entreprendre suite à une fracture de la cheville est de déplacer votre cheville en rotations complètes. En position assise avec la jambe tendue, penchez votre pied vers l'avant aussi loin que possible. Tenez-le pendant cinq secondes et relâchez. Pliez-le en arrière, puis une fois de chaque côté. Suivre de petits exercices de rééducation maintiendra votre niveau d'énergie pour effectuer d'autres exercices et resterez sur votre plan de perte de poids pendant que vous récupérez.

Étape 4

Conserver votre jambe blessée flexible avec des étirements que vous pouvez faire en attendant de reprendre vos exercices réguliers. En restant flexible, vous pourrez reprendre vos exercices normaux plus rapidement que si vous laissiez votre jambe s'atrophier. Selon le Summit Medical Group, vous devez étendre votre jambe blessée de manière à ce que votre genou soit droit et enrouler une serviette autour de la plante du pied. Tirez légèrement la serviette vers votre corps jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement de votre mollet. Maintenez pendant 15 secondes, relâchez et répétez 10 fois.

Choses que vous ferez Besoin

Poids libres
Serviette

Conseil

Pendant que vous êtes allongé avec votre cheville cassée, vous pouvez devenir déprimé ; après tout, cela peut prendre jusqu'à deux ans avant de pouvoir reprendre vos activités sportives intenses. Selon l'American College of Sports Medicine, il est courant que les athlètes éprouvent un certain niveau de frustration et de dépression à la suite d'une blessure qui les met hors de combat. Parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale pour prévenir la dépression qui pourrait entraîner une suralimentation et une prise de poids.

Avertissement

Il est important de suivre les instructions de votre médecin concernant la mise en charge de votre cheville et la réalisation d'exercices de mise en charge. La cheville peut se déplacer et guérir dans une position anormale, entraînant un mauvais équilibre et de l'arthrite. Selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons, mettre du poids sur votre cheville trop tôt peut entraîner l'échec de la chirurgie et nécessiter des interventions chirurgicales supplémentaires.