Comment perdre des cuisses de tonnerre rapidement

Exécuter la fente pour aider à tonifier vos cuisses. Le Département de kinésiologie de l'Université d'État de Géorgie répertorie les «quadriceps (les muscles à l'avant de la jambe supérieure), les ischio-jambiers (les muscles à l'arrière de la jambe supérieure), les fessiers, les fléchisseurs de la hanche et les muscles du mollet» comme principaux moteurs de la fente. . Placez du ruban de couleur sur le sol, d'environ 3 pieds de long, lors de l'apprentissage de la fente appropriée. Commencez avec vos pieds écartés à la largeur des hanches et un pied de chaque côté de la bande. Faites un pas avec votre pied droit, tout en gardant les deux pieds de leur côté. Commencez à abaisser votre genou gauche au sol. Ne laissez pas votre genou droit passer votre orteil; vos jambes doivent former deux angles de 90 degrés lorsque vous effectuez ce mouvement. Gardez la poitrine relevée et une fois que vous avez touché le sol avec votre genou gauche, repoussez en position debout.

Ajouter poids ou autres exercices d'entraînement en résistance à votre routine. L'American Council on Exercise déclare que «l'entraînement en force affecte favorablement la composition corporelle globale d'un individu, ce qui entraîne une plus grande proportion de tissu maigre par rapport aux tissus adipeux. Cette adaptation de l'entraînement contribue à améliorer à la fois les capacités de performance fonctionnelle et l'apparence physique». Améliorer votre composition corporelle globale en diminuant votre graisse corporelle vous donne le look élégant et maigre que vous recherchez.

Ajouter exercice cardiovasculaire à votre routine. Le meilleur régime d'exercice pour réduire les cuisses du tonnerre comprend un équilibre entre l'entraînement en force et l'exercice cardiovasculaire. Évitez l'ennui en utilisant différentes machines ou en participant à différentes activités qui augmenteront votre fréquence cardiaque. Cela peut inclure la course, la marche, l'aviron, la pratique de sports ou la prise d'un cours d'aérobic dans un gymnase ou un centre de fitness.

Évitez régimes inférieurs à 1 100 calories par jour; ils causent plus de mal que de bien. Environ 30 pour cent du poids que vous perdez sur ces types de régimes alimentaires sont des muscles. Les médecins de l'Université de Washington déclarent que "lorsque nous suivons un régime, les anciens mécanismes de survie du corps entrent en action, refusant d'épuiser les graisses stockées précieuses, ce qui rend plus difficile la combustion des calories en abaissant notre taux métabolique et en diminuant notre niveau d'énergie et nos besoins". Vous voulez brûler les graisses stockées dans vos cuisses, ne vous y accrochez pas, alors adoptez une alimentation saine et équilibrée.

Manger glucides plus naturels sous forme de fruits et légumes. Évitez les glucides transformés comme le pain, les céréales, les pâtes, les mélanges de jus aromatisés et les sodas. Ces sources de glucides sont souvent riches en sucre et peuvent facilement entraîner un excès de calories tout au long de la journée. Trop de calories, quelle qu'en soit la source, entraînent une prise de poids.

Ajouter graisses saines à votre régime alimentaire. Bien que cela semble cliché, une bonne graisse aide en fait le corps à brûler l'énergie stockée dans vos cellules graisseuses. La Dre Ann Louise Gittleman, nutritionniste certifiée, déclare que «une bonne graisse est essentielle à la fois pour la perte de poids permanente et pour la santé globale». Les bons gras se trouvent dans les noix, les graines, les avocats et l'huile d'olive. Éloignez-vous des produits de boulangerie, des croustilles, du beurre, des sauces et des sauces crémeuses qui contiennent des gras trans et saturés.

Manger une quantité suffisante de protéines faibles en gras. La Harvard School of Public Health déclare que «le manque de protéines peut entraîner un retard de croissance, une perte de masse musculaire, une immunité diminuée, un affaiblissement du cœur et du système respiratoire et la mort». Ne coupez pas les protéines de votre alimentation. Le HSPH recommande d'obtenir au moins 0,8 gramme de protéines par kilogramme, environ 2 livres, de poids corporel. Évitez les protéines riches en matières grasses, mais mangez plutôt des protéines maigres telles que le poulet sans peau, la dinde, le saumon, le thon et d'autres types de poisson.

Utiliser le même carnet que vous avez utilisé pour vos mesures pour suivre vos exercices et votre alimentation. Notez tout ce que vous mangez et quand et comment vous vous entraînez. Reprenez vos mesures après un mois pour vérifier vos progrès. Cela vous aidera également à vous assurer que vous obtenez suffisamment de calories et de macronutriments chaque jour. Pour perdre du poids, diminuez le nombre de calories dans votre alimentation de 250 à 500 calories par jour et brûlez 250 à 500 calories supplémentaires lors de l'exercice pour perdre 1 à 2 livres par semaine.