Comment les femmes perdent la graisse du haut de l'estomac

Il est courant que les femmes soient aux prises avec de la graisse abdominale inférieure, un petit dépôt graisseux situé dans l'abdomen à des fins de fertilité et d'amorti et de protection des ovaires ; Cependant, le haut de l'abdomen peut également contenir un excès de graisse. La graisse du ventre dans les abdominaux supérieurs provient souvent de la graisse viscérale, qui se trouve en fait sous votre paroi abdominale et fait sortir vos abdominaux. Ce type de graisse est particulièrement dangereux, mais il répond aux modifications de l'alimentation et de l'exercice qui aident à améliorer votre physique et votre santé.

Bon news -- la graisse du haut du ventre causée par les dépôts de graisse viscérale est relativement facile à perdre, car c'est la première graisse que vous brûlerez lorsque vous commencerez à perdre du poids. Si vous portez également un excès de graisse sous-cutanée - la graisse sous-cutanée - cela peut prendre plus de temps à disparaître, mais un régime alimentaire et l'exercice peuvent vous aider à y arriver. Vous perdrez de la graisse sous-cutanée de tout votre corps lorsque vous suivrez un régime, de sorte que vos jambes, vos bras et vos hanches deviendront plus minces ainsi que votre estomac.

Commencez votre parcours de perte de graisse en planifiant un apport calorique qui crée un déficit de 500 à 1 000 calories. Cela vous permettra de perdre 1 à 2 livres par semaine, vous permettant ainsi de perdre la graisse du haut du ventre à un rythme lent, régulier et durable. Vos besoins énergétiques - et donc la quantité de calories que vous devrez manger pour combler votre déficit calorique - dépendent de votre activité et de votre taille.

Par exemple, une femme de 45 ans qui mesure 5 pieds 8 pouces, pèse 170 livres et mène une vie inactive a besoin de 2 000 pour se maintenir poids. Elle pourrait viser une perte de poids de 1 livre par semaine et y parvenir en mangeant 1 500 calories par jour. Essayer de combler un déficit de 1 000 calories par le seul régime alimentaire réduit son apport calorique à seulement 1 000 calories par jour, ce qui est trop faible et pourrait déclencher un état de semi-famine qui rend difficile la perte de graisse. Au lieu de cela, elle devrait réduire son apport calorique à 1 500 calories et brûler 500 calories en faisant de l'exercice ; cette combinaison crée un déficit de 1 000 calories qui permet de perdre 2 livres de poids par semaine.

Utilisez une calculatrice en ligne pour déterminer vos besoins et établir un plan calorique durable pour une perte de poids à long terme, en vous assurant qu'il comprend au moins 1 200 calories par jour pour éviter votre métabolisme de ralentir en mode famine.

Pour éliminer la graisse du haut de l'estomac, il faut manger sainement, y compris une bonne -pour vous des graisses insaturées, des sources de protéines maigres, beaucoup de produits et des grains entiers sains dans votre alimentation. Concentrez-vous sur trois substances clés dans les aliments - les fibres, les protéines et le calcium - pour avoir le plus d'impact sur la perte de poids.

Les protéines, qui se trouvent dans les noix, la volaille maigre, le poisson, les légumineuses, les œufs et les produits laitiers sans matières grasses, brûlent plus de calories par la digestion que les autres nutriments, donc mangez des aliments riches en protéines augmente votre métabolisme pendant la journée. C'est également satisfaisant, donc les aliments et les collations contenant des protéines vous garderont rassasiés.

Les fibres offrent des avantages de satiété similaires à ceux des protéines, et elles aident à contrôler votre taux de sucre dans le sang, empêchant ainsi les chutes de glycémie qui contribuent à la sensation de faim. Une étude publiée en 2015 dans les Annals of Internal Medicine a rapporté que le simple fait de suivre un régime riche en fibres est suffisant pour induire une perte de poids significative. Obtenez des fibres à partir d'aliments de base comme les légumes, les fruits, les noix et les grains entiers, ainsi que les légumineuses, les lentilles et les haricots.

Vous connaissez probablement les avantages du calcium pour la santé des os, mais il est également utile pour la perte de graisse. Un apport élevé en calcium est lié à une baisse des niveaux de graisse viscérale chez les femmes, explique la Harvard Medical School. Gardez votre régime alimentaire respectueux du calcium en obtenant les nutriments des légumes verts comme le brocoli, ainsi que des produits laitiers sans matières grasses.

Toute activité physique qui fait battre votre cœur brûle des calories et vous aide perdre du poids, mais ne vous sentez pas obligé de rester dans la zone de fréquence cardiaque « brûler les graisses » sur le tapis roulant ou le vélo elliptique. Bien que cela puisse sembler être le meilleur moyen de perdre du poids, l'étiquette « brûler les graisses » pour cette zone de fréquence cardiaque indique qu'une plus grande proportion de calories que vous brûlez provient des graisses ; vous ne brûlez pas plus de graisse ou de calories en général.

En fait, augmenter votre intensité pour que votre fréquence cardiaque soit au-dessus de la zone de « brûlage des graisses » est plus efficace pour perdre de la graisse abdominale, selon une étude publiée dans Medicine