Comment perdre du poids après une FIV

La prise de poids peut être un effet secondaire de la fécondation in vitro, ou FIV, selon les National Institutes of Health. Les femmes qui développent un syndrome d'hyperstimulation ovarienne, ou SHO, en raison de la procédure peuvent gagner jusqu'à 10 livres en moins d'une semaine. La clé pour perdre du poids après une FIV est la même que pour quiconque souhaite perdre des kilos en trop: brûler plus de calories que vous n'en consommez en réduisant votre apport total ou en faisant plus d'exercice. L'approche idéale est de faire les deux, mais de le faire d'une manière qui ne compromet pas vos besoins nutritionnels. Demandez conseil à votre médecin pour perdre du poids après une FIV.

Fruits et légumes frais sont faibles en calories et riches en fibres, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Manger plus des deux sur une base quotidienne peut entraîner une perte de poids après la FIV, surtout si vous mangez simultanément moins d'aliments riches en sucre et en matières grasses. Utilisez MyPlate du département américain de l'Agriculture comme règle générale - à chaque repas, assurez-vous qu'au moins la moitié de votre assiette est constituée de produits crus ou cuits non sucrés. Mangez d'abord cette partie de votre repas. Éloignez-vous des desserts aux fruits sucrés, des fruits en conserve dans du sirop épais, des légumes frits ou des plats de légumes garnis de sauces riches en crème, fromage ou beurre.

Éliminez les viandes transformées, les coupes de viande rouge grasse et les produits de viande frits ou panés de votre régime. Au lieu de cela, obtenez les protéines dont vous avez besoin à partir de volaille sans peau, de poisson ou de crustacés frais, de haricots, de légumineuses, de produits laitiers faibles ou non gras et de bœuf ou de porc maigre - des coupes qui contiennent moins de 10 grammes de matières grasses totales, 4,5 ou moins de grammes de saturés gras et moins de 95 milligrammes de cholestérol dans chaque portion de 3,5 onces. Faites griller, rôtir, pocher, cuire à la vapeur, griller ou faire sauter vos viandes en utilisant le moins de gras possible.

Une étude publiée dans le Journal of Nutrition en 2012 a démontré que les sujets étaient plus susceptibles de perdre de la graisse corporelle dans un régime hypocalorique s'ils consommaient des grains entiers et non des grains raffinés. Échangez le riz blanc, le pain blanc et les pâtes régulières dans votre alimentation contre du riz brun, du pain de blé entier, des pâtes de grains entiers et d'autres grains de céréales entiers comme la farine d'avoine, le quinoa, l'orge et le boulgour. Essayez de faire au moins la moitié des grains que vous consommez chaque jour en grains entiers.

Les femmes qui ont pris du poids à cause du SHSO devraient chercher à boire minimum de 120 onces de liquide - au moins 15 verres de 8 onces - chaque jour, selon l'American Society for Reproductive Medicine. Évitez l'alcool et toutes les boissons contenant de la caféine comme le café, les sodas et le thé au profit de l'eau et des boissons riches en électrolytes comme le jus de fruits à 100% ou l'eau de coco. Évitez les punchs aux fruits sucrés et les boissons pour sportifs commerciaux, tous deux riches en sucre et en calories. Préparez votre propre boisson électrolytique à faible teneur en calories en dissolvant le sel de mer dans l'eau, votre choix de jus et une petite quantité de miel, si vous le souhaitez.

Faire plus d'exercice ne vous aidera pas seulement à perdre du poids après la FIV; il renforcera également les muscles, renforcera vos os et contribuera à améliorer votre humeur. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, les femmes de 18 à 64 ans devraient pratiquer deux types d'exercices par semaine: l'aérobie et le renforcement musculaire. Les exercices de renforcement musculaire, qui peuvent inclure l'haltérophilie ou le yoga, doivent être effectués au moins deux fois par semaine. Pour l'exercice aérobie, vous pouvez faire 150 minutes par semaine d'activité d'intensité modérée comme la marche rapide, 75 minutes hebdomadaires d'activité d'intensité élevée comme le jogging ou une combinaison des deux. Quoi que vous choisissiez, faites-en quelque chose que vous aimez. Vous vous en tiendrez plus longtemps et vous obtiendrez de meilleurs résultats de perte de poids. Si vous avez reçu un diagnostic de SHO, parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.