Comment perdre du poids et se remettre en forme après une césarienne

Vous pourriez être découragé par l'état de votre corps après une césarienne. Après neuf mois à porter un gros ventre de bébé, vous êtes probablement plus que prêt à retrouver votre ancien corps familier. Les césariennes font plus de ravages sur votre corps que les accouchements vaginaux simples, car vous devez vous remettre d'une opération chirurgicale majeure.

Avec le bon équilibre entre guérison, exercice léger, travail musculaire et bonne alimentation, vous pourrez atteindre votre objectif de poids et développez la force et l'endurance dont vous aurez besoin pour prendre soin de votre nouvel ajout.

Attendez de voir votre médecin pour votre premier suivi post-opératoire. rendez-vous avant de commencer l'exercice après une césarienne. Vous pouvez vous sentir prêt, mais votre site d'incision et vos tissus cicatrisants peuvent raconter une autre histoire. Cela peut prendre six à huit semaines avant que vous ne soyez autorisé à faire un exercice autre que la marche facile, selon Kaiser Permanente.

Bien que vous ayez peut-être hâte de travailler sur votre post-césarienne ventre, ces exercices doivent être effectués avec prudence pour être sûr que vous êtes guéri de la chirurgie. Commencez à renforcer et à resserrer vos muscles abdominaux avec des exercices de respiration faciles conçus pour travailler vos muscles abdominaux. Vous pouvez effectuer ces exercices dès le premier jour après votre césarienne :

• Placez vos mains ou un oreiller sur le site de votre incision et respirez profondément, en remplissant votre diaphragme d'autant d'air que possible.
• Expirez lentement et répétez jusqu'à ce que vos muscles soient fatigués.
• Répétez plusieurs fois par jour.

Mangez une alimentation riche en nutriments et pauvre en graisses saturées et en sucres excessifs pour mieux profiter à votre corps après une césarienne. Cela vous aidera à perdre du poids et favorisera la guérison et une production de lait robuste. Choisissez des grains entiers, des fruits et légumes frais et des sources de protéines faibles en gras, selon le Mayo Clinic. Assurez-vous de ne manger que lorsque vous avez faim.

Envisagez d'allaiter votre bébé. Chercheurs dans une étude publiée en 2013 par le Food and Nutrition Bulletin a constaté que les mères qui allaitent perdent plus de poids, plus rapidement que les mères qui nourrissent au lait maternisé. L'allaitement demande à votre corps de brûler des calories supplémentaires en créant et en reconstituant votre production de lait.

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Démarrez un programme cardio qui comprend des activités à faible impact mais augmentant la fréquence cardiaque comme marcher ou nager. Échauffez-vous avant de faire de l'exercice et refroidissez après pour éviter les tensions ou les blessures musculaires. Effectuez ces exercices au moins trois fois par semaine. Ajoutez des exercices de renforcement musculaire les jours de repos, car les muscles augmentent le niveau de forme physique et brûlent plus de calories.

Arrêtez l'exercice si vous ressentez une sensation de déchirure au site d'incision ou si vous développez des nausées, des étourdissements ou tout type de douleur, et consultez immédiatement un médecin. Commencez lentement et reprenez vos routines d'entraînement avant la grossesse.

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La vie peut être stressante avec un nouveau-né, en particulier si vous vous rétablissez également de opération. Cela peut rendre difficile de trouver du temps pour travailler sur votre corps. Envisagez de vous joindre à un cours d'exercices post-partum pour de nouvelles amitiés et un soutien moral. Ou cherchez des activités que vous pouvez faire qui incluent votre bébé, comme marcher dans un parc.