Comment perdre du poids à 12 ans

Les adolescents prennent conscience de leur propre corps et de la façon dont leurs pairs les perçoivent vers l'âge de 12 ans. À l'adolescence, les filles commencent à développer des seins plus gros et des hanches plus larges, tandis que les garçons prennent du poids au fur et à mesure qu'ils grandissent plus grand, selon le site Web KidsHealth. La perte de poids se produit lorsque vous brûlez plus de calories par jour que vous n'en consommez. Ceux qui font de l'embonpoint à l'adolescence peuvent avoir des problèmes de poids - et les problèmes de santé qui les accompagnent - à l'âge adulte. Au lieu de vous concentrer sur la perte de poids, apportez des modifications au mode de vie de votre famille pour aider votre enfant de 12 ans à retrouver un poids et une image corporelle sains. Pour élaborer un plan nutritionnel quotidien, utilisez une application de suivi de régime telle que MyPlate.

Étape 1

Réduisez l'apport calorique de votre enfant de 12 ans. Cela arrêtera à la fois la prise de poids et entraînera une perte de poids. Avec l'aide d'un médecin, déterminez le nombre de calories dont votre enfant a besoin en fonction de son âge, de son sexe et de son niveau d'activité, et réduisez l'apport calorique quotidien en conséquence. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, réduire votre apport calorique quotidien de 500 à 1 000 calories entraînera une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine. Commencez par éliminer la malbouffe et les boissons sucrées riches en calories.

Étape 2

Passez à des collations et des repas plus sains. Au lieu de biscuits ou de croustilles lorsque votre enfant rentre de l'école, offrez-lui des légumes hachés ou un fruit. Remplissez les assiettes de votre famille avec des grains entiers, des fruits et légumes frais, des produits laitiers faibles ou non gras et des protéines maigres. Réduisez les condiments riches en calories tels que la vinaigrette ranch ou le ketchup.

Etape 3

Pack le déjeuner scolaire de votre enfant plutôt que de lui demander de l'acheter à la cafétéria. Un sandwich sain sur du pain complet, du yogourt faible en gras et un fruit est beaucoup plus sain que la nourriture scolaire moyenne, qui peut être riche en matières grasses, en calories et en sodium.

Étape 4

Encouragez votre enfant de 12 ans à boire plus d'eau. Un soda contient 150 calories ou plus, tandis que l'eau en contient 0. Aromatisez l'eau avec du citron ou du concombre s'ils ont du mal à boire. Visez au moins 8 tasses d'eau par jour.

Étape 5

Obtenir votre famille sur un programme d'exercice, le CDC conseille. Trouvez l'activité préférée de votre enfant et essayez de la maintenir pendant au moins 30 minutes. Faites jusqu'à 60 minutes d'activité physique presque tous les jours de la semaine. Marchez, courez, nagez, faites du vélo ou jouez au football. Visez un niveau d'exercice modéré, ce qui signifie que vous devriez être capable de parler tout en vous entraînant pendant la majeure partie de votre entraînement. Essayez d'inclure des périodes d'activité vigoureuse de 30 secondes, où vous bougez tous aussi vite que possible, dans votre entraînement. Entraînez-vous en famille ou demandez à votre enfant d'amener un ami pour l'aider à rester motivé.

Étape 6

Make assurez-vous que votre enfant de 12 ans dort beaucoup. Selon une étude publiée en 2010 dans le "Australian and New Zealand Journal of Public Healthy", les adolescents obèses âgés de 9 à 18 ans se couchent plus tard et dorment moins que les enfants de poids normal. Les pré-adolescents et les adolescents ont encore besoin de 8 à 9,5 heures de sommeil chaque nuit. Assurez-vous que votre enfant de 12 ans se couche à une heure décente pour s'assurer qu'il dort suffisamment.

Avertissement

Consultez le médecin de votre enfant avant qu'il ne commence tout nouveau régime ou programme d'exercice, et pour toute suggestion spécifique que le médecin pourrait avoir pour votre enfant de 12 ans.