Comment perdre du poids à 48 ans

La quarantaine avancée est un bon moment pour envisager sérieusement de perdre du poids, car vous pouvez protéger votre corps de certains des effets négatifs du vieillissement en vous mettant en meilleure forme. Au fur et à mesure que vous vieillissez, vous gagnez progressivement plus de graisse autour de votre section médiane à mesure que votre masse musculaire maigre diminue et que le stockage des graisses augmente, ce qui se produit jusqu'à ce que vous commenciez à perdre naturellement de la masse vers 60 ans. La réponse aux kilos en trop à l'âge de 48 ans est simple : régime , exercice et soulagement du stress. Assurez-vous de clarifier votre plan avec votre médecin avant de commencer un nouveau régime.

Les bases de la perte de poids est de consommer moins de calories que vous n'en utilisez quotidiennement pour créer un déficit calorique. Cela est vrai que vous ayez 20, 35 ou 48 ans. À 48 ans, il est important de choisir des aliments qui fournissent à votre corps une nutrition adéquate, en particulier du calcium pour des os solides. Discutez avec votre médecin du bon nombre de calories pour votre corps, votre poids et votre niveau d'activité, puis choisissez de manger une combinaison de protéines maigres, de grains entiers, d'une variété de légumes, de produits laitiers faibles en gras, de graisses saines et de fruits.

Le régime seul ne peut pas lutter contre le poids supplémentaire ainsi qu'une combinaison de régime et d'exercice. Les Centers for Disease Control recommandent de faire 150 minutes d'exercice vigoureux ou 300 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine. Si vous voulez perdre beaucoup de poids, vous devriez essayer d'en prendre encore plus. Les activités cardio d'intensité modérée et vigoureuse vous aident à brûler des calories. Choisissez entre des activités telles que le jogging, la marche rapide, le vélo, la danse ou un cours d'aérobic pour faire battre votre cœur.

Le fait de soulever des poids aide non seulement vos os à rester forts à l'approche de l'âge de 50 ans , il stimule également votre métabolisme, ce qui peut vous aider à brûler plus de calories tout au long de la journée. Choisissez une routine qui défie à la fois le haut et le bas de votre corps. À l'âge de 48 ans, vous ne devriez pas avoir beaucoup de restrictions sur ce que vous soulevez, tant que votre médecin vous dit que vous pouvez commencer un programme. Des exercices tels que le développé couché, les biceps curls, le triceps press, le latéral pull-down, les squats, les fentes, les soulevés de terre, le leg press, les leg curls et les mollets sont un bon point de départ. Essayez de faire votre routine de musculation deux à quatre fois par semaine.

Selon une étude réalisée par le Fred Hutchinson Cancer Research Center, le yoga peut aider vous mangez plus consciemment, ce qui peut vous aider à perdre du poids. À 48 ans, vous avez probablement des habitudes alimentaires qui vous accompagnent depuis un certain temps, il peut donc être utile de ralentir et de vraiment prendre conscience de la façon dont vous mangez. Le yoga diminue également le stress, brûle des calories, augmente la flexibilité et est une méthode d'entraînement en résistance grâce à l'utilisation de votre propre poids corporel. Faites du yoga une à deux fois par semaine.