Comment perdre du poids entre la taille et les hanches

Concentrez-vous sur la perte de poids total en réduisant vos calories. Pour perdre du poids entre la taille et les hanches, vous devez perdre du poids sur tout votre corps car la réduction localisée n'est pas possible. Réduisez votre consommation de 500 calories par jour et vous devriez perdre environ 1 livre de poids par semaine.

Démarrer votre journée avec un petit déjeuner nutritif. Sauter le petit-déjeuner pour prendre une longueur d'avance sur la perte de poids peut se retourner contre vous sous vos yeux. Cela conduit souvent à avoir faim plus tard dans la matinée et à se gaver de plats malsains. Évitez que cela se produise en préparant un repas sain, comme une omelette aux légumes, des flocons d'avoine avec du lait écrémé ou un demi-bagel de grains entiers avec du beurre d'amande étalé sur le dessus. Concentrez-vous sur la consommation d'aliments riches en nutriments et riches en fibres/protéines, car ils vous aideront à rester rassasié.

Intégrer collations saines dans votre régime alimentaire. Le but est de manger juste assez pour calmer votre faim. Les craquelins de grains entiers avec trempette au houmous sont une option de collation saine. Prenez vos collations deux à trois heures après vos repas, ou dès que vous commencez à avoir faim.

Graver le poids de votre taille et de vos hanches. La course à pied, le vélo, l'elliptique, la montée d'escaliers, l'aviron et l'aquagym sont de bonnes formes de cardio car ils brûlent des calories et font travailler les muscles de la taille et des hanches. Choisissez une forme que vous aimez et exécutez-la par intervalles pour augmenter votre perte de graisse. Commencez par un léger échauffement, puis alternez entre haute et basse intensité pour le reste de votre entraînement. Faites en sorte que vos combats de haute intensité soient deux fois moins longs que vos combats de faible intensité. Par exemple, courez vite pendant 20 secondes et courez lentement pendant 40 secondes. Visez 45 à 60 minutes d'entraînement et entraînez-vous trois jours par semaine les jours non consécutifs.

Effectuer exercices de musculation pour tonifier les muscles de la taille et des hanches. Bien que les exercices de force ne puissent pas cibler la graisse dans votre abdomen, ils peuvent donner à votre taille et à vos hanches une apparence plus serrée et plus définie une fois que vous avez perdu la graisse sus-jacente. Faites des exercices tels que des squats fendus, des fentes avec des torsions de médecine-ball, des abductions par câble, des levées de genoux suspendues, des manœuvres à vélo et des crunchs. Visez une à trois séries de huit à 12 répétitions et entraînez-vous trois jours par semaine les jours sans cardio.

Exécuter forme appropriée lorsque vous faites vos exercices. Déplacez-vous dans une gamme complète de mouvements et soyez conscient de la position de votre corps. Pour les fentes avec des torsions, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et tenez un médecine-ball droit devant votre poitrine. Faites un grand pas en avant avec votre pied droit et pliez les deux genoux pour abaisser votre corps. Arrêtez-vous lorsque votre cuisse avant est parallèle au sol et que votre genou arrière est à un pouce au-dessus du sol. Tournez votre torse et déplacez la balle vers votre droite et maintenez pendant une seconde. Retournez au centre, levez-vous et avancez avec votre jambe gauche. Effectuez une autre rotation et continuez à alterner d'avant en arrière avec chaque fente.