Comment perdre du poids même si vous n'êtes pas gros

Par Charles Robert | mars 19, 2019

La perte de poids est une question d'équilibre. Si vous n'êtes pas en surpoids ou obèse et que vous essayez de perdre du poids, il est important d'évaluer combien de poids est une quantité saine à perdre. Les professionnels de la santé utilisent souvent votre indice de masse corporelle, une formule basée sur votre taille et votre poids, pour déterminer si vous avez un poids santé et quelle est la quantité de poids sûre à perdre. Selon MayoClinic.com, les personnes dont l'indice de masse corporelle est inférieur à 18,5 sont en sous-poids, les personnes entre 18,5 et 24,9 sont de poids normal, les personnes entre 25 et 29,9 sont en surpoids et celles de plus de 30 sont obèses.

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      Deux femmes courent dehors.     
Crédit d'image: warrengoldswain / iStock / Getty Images       

Étape 1

Faites régulièrement de l'exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour. Les entraînements cardio comme la course, le saut à la corde, le vélo et le kickboxing élèvent la fréquence cardiaque à un niveau qui prend en charge la combustion maximale des calories.

Étape 2

Poids l'entraînement favorise la combustion des graisses en développant les muscles. Le muscle brûle les calories plus efficacement, vous permettant ainsi de perdre du poids plus rapidement et à un rythme plus constant. Soulevez des poids pendant 30 minutes chaque jour après un exercice cardio.

Étape 3

Moniteur votre apport calorique pour vous assurer que vous consommez moins de calories que vous n'en brûlez chaque jour. Votre alimentation doit être riche en fruits, légumes, protéines maigres et grains entiers, tout en étant faible en gras et en cholestérol. Limitez votre consommation de boissons caféinées, de sodas et de boissons riches en sucre.

Choses que vous aurez Besoin

  • Journal

  • Chaussures de sport

Astuce

Écrivez la quantité et les types de nourriture que vous mangez dans un aliment dans un journal pour vous aider à garder le cap et à rester motivé.

Avertissement

Les professionnels de la santé vous recommandent de ne pas perdre plus de deux livres par semaine pour soutenir et maintenir la perte de poids.

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