Comment perdre du poids avec le SOPK

Par Charles Robert | octobre 24, 2021

Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est un problème de santé associé à la prise de poids, l'acné, l'infertilité et la pousse anormale des cheveux. Selon le site Web WomensHealth.gov, jusqu'à une femme sur 10 souffre du SOPK. Bien que les experts ne sachent pas exactement ce qui cause le SOPK, de nombreux chercheurs pensent qu'il peut être lié à l'insuline. D'autres facteurs semblent être un déséquilibre des hormones et de l'hérédité, car de nombreuses femmes atteintes du SOPK ont également une mère ou une sœur atteinte de la maladie. Perdre du poids rapidement avec le SOPK est difficile, mais prendre les bonnes mesures peut vous aider à commencer à mincir.

Bar à salade
< div class="article-image__caption-text"> Un régime alimentaire sain est un élément de la perte de poids avec le SOPK.
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Étape 1

Spaghetti aux boulettes de viande
Évitez les glucides transformés, comme les pâtes.
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Modifiez votre alimentation. Selon la diététicienne Martha McKittrick, collaboratrice du site Web Obgyn.net, les femmes atteintes du SOPK ne devraient pas aborder les régimes amaigrissants de la même manière que les autres femmes essayant de perdre du poids. Parce que beaucoup pensent que le SOPK est lié à la résistance à l'insuline, un régime pauvre en glucides et riche en protéines peut être le plus efficace pour perdre du poids. McKittrick recommande d'éviter les glucides transformés, tels que les pâtes, les biscuits et le pain blanc, et de consommer beaucoup de viandes maigres, de produits laitiers, de fruits, de légumes et de petites quantités de grains entiers.

Étape 2

Femme s'étirant à l'extérieur
Exercer.
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Exercice. L'exercice physique régulier peut entraîner une perte de poids et est particulièrement important pour le SOPK. Le site Web 3 Fat Chicks on a Diet indique que l'exercice cardiovasculaire peut améliorer la résistance à l'insuline. Combinez des exercices d'aérobie, comme la marche, la natation et la danse, avec la musculation. Le muscle brûle plus de calories même au repos. Cependant, comme de nombreuses femmes atteintes du SOPK ont des niveaux de testostérone plus élevés que la moyenne, utilisez des poids légers pour ne pas avoir de muscles volumineux.

Étape 3

Médecin parlant au patient
Demandez à votre médecin quels sont les médicaments pour le SOPK.
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Demandez à votre médecin quels sont les médicaments contre le SOPK. Les médicaments peuvent corriger les déséquilibres hormonaux sous-jacents ou la résistance à l'insuline, facilitant ainsi la perte de poids. Selon WomensHealth.gov, les médecins peuvent prescrire des pilules contraceptives pour équilibrer vos hormones, ou des médicaments sensibilisant à l'insuline, tels que les glucophages, pour traiter la résistance à l'insuline.

Étape 4

portrait d'une jeune femme fumant une cigarette
Arrêter de fumer.
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Arrêtez de fumer. Une étude menée en 2009 à l'hôpital universitaire d'Erlangen en Allemagne, dirigée par le Dr Susanne Cupisti, a révélé que le tabagisme augmentait les niveaux d'insuline et de testostérone libre chez les femmes atteintes du SOPK. L'augmentation de l'insuline et de la testostérone aggravera le SOPK, ce qui rendra plus difficile la perte de poids.

Conseil

Concentrez-vous sur l'amélioration de votre santé globale et sur la lutte contre les conditions sous-jacentes du SOPK plus que sur la perte de poids ; une fois le SOPK traité, la perte de poids se fera beaucoup plus facilement.

Avertissement

Évitez les régimes « crash » avec une restriction calorique sévère. Soyez prudent avec les régimes alimentaires traditionnels, car beaucoup se concentrent sur les aliments faibles en gras et riches en glucides et sont donc inappropriés pour le SOPK.

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