Comment perdre du poids pour une femme de 21 ans qui pèse 160 livres

Des horaires irréguliers, une alimentation rapide et un manque d'exercice régulier et structuré peuvent nuire aux objectifs de tout jeune de 21 ans visant à atteindre un poids santé. Réduire les calories et augmenter l'activité physique vous aide à perdre du poids à tout âge. Les changements dans votre style de vie peuvent vous aider à réduire avec succès votre poids de 160 livres et établiront de bonnes habitudes pour vous servir toute votre vie.

Des objectifs réalistes vous aident à rester sur la bonne voie et sentez-vous réussi pendant votre parcours de perte de poids. Discutez avec votre médecin de ce qu'est un poids sain et réaliste pour vous. Si vous mesurez 5 pieds 10 pouces et que vous essayez de descendre à 100 livres, vous vous exposerez à la frustration et à l'échec. Déterminez combien de poids vous pouvez perdre de manière réaliste et saine de vos 160 livres compte tenu de votre taille, puis visez une perte de 1 à 2 livres par semaine, ce qui est le plus sain et le plus durable, selon les Centers for Disease Control et La prévention. Pour perdre à ce rythme, vous devez éliminer par le régime alimentaire, l'exercice ou les deux environ 500 à 1 000 calories de plus que ce que vous consommez habituellement par jour. Faites de l'exercice une priorité; visez un minimum de 30 minutes par jour de marche rapide ou d'activité sportive la plupart des jours de la semaine.

Si vous passez des soirées tardives à faire la fête ou à étudier, il vous restera peu d'énergie pour l'exercice ou des choix alimentaires positifs. Bien que tout le monde ne boive pas, une consommation excessive d'alcool peut ajouter des centaines, voire des milliers de calories à votre apport quotidien et réduire votre inhibition, de sorte que vous êtes plus susceptible de consommer plus de nourriture. Les pauses d'étude ou le temps passé avec des amis qui impliquent une pizza ou d'autres plats à emporter peuvent faire dérailler davantage vos objectifs de perte de poids. Votre première étape pour perdre du poids consiste à planifier un horaire avec des heures de coucher et de réveil cohérentes. Vous n'êtes pas obligé de sauter chaque fête ou sortie avec des amis, mais faites le vœu de partir à une heure raisonnable. Si vous buvez, limitez-vous à un ou deux verres et optez pour des options moins caloriques comme une bière légère ou un verre de vin. Si vous êtes à l'école, faites de votre mieux pour étudier pendant des heures raisonnables, plutôt que d'essayer de vous entasser dans une session toute la nuit. Les grignotines saines de fin de soirée comprennent des légumes coupés avec de la salsa ou du houmous, ou optez pour un sandwich à la dinde sur du pain de grains entiers au lieu d'un plat gras et riche en calories.

Facilitez la perte de poids en observant la taille des portions et en sélectionnant des aliments qui soutiennent vos objectifs. La plupart des repas doivent contenir des quantités abondantes de légumes verts, ainsi que des portions modérées de protéines maigres, de produits laitiers faibles en gras et de grains entiers. Remplissez la moitié de votre assiette avec les légumes, puis choisissez un steak maigre, une poitrine de poulet ou un morceau de poisson de la taille d'un jeu de cartes. Juste 1/2 tasse de grains entiers - comme le riz brun ou le quinoa - ou une tranche de pain de blé entier complète votre repas. Les fibres contenues dans les grains entiers et les légumes vous aident à vous rassasier sans ajouter des tonnes de calories, de sorte que vous vous sentirez plus rassasié avec moins.

Résistez à l'envie de sauter des repas pour économiser des calories ; cela ne fait que vous rendre plus affamé et moins sélectif lors de votre prochain repas. N'essayez pas d'économiser de l'argent et du temps en vous arrêtant dans votre établissement de restauration rapide local. Au lieu de cela, visitez une épicerie et allez à leur bar à salades, prenez un poulet rôti ou prenez un paquet de houmous et de carottes miniatures. Si vous êtes soumis à une expérience culinaire de style cafétéria, dirigez-vous directement vers le bar à salade. Limitez les garnitures, comme les croûtons, le fromage, la vinaigrette crémeuse et les noix ; tenez-vous-en au poulet grillé, aux œufs durs, à quelques graines de tournesol et à beaucoup de légumes crus et coupés pour vous rassasier. Gardez votre espace de vie à l'abri des tentations : gardez les pommes, les raisins, le maïs soufflé à l'air et les carottes miniatures à portée de main lorsque vous avez envie de grignoter.