Comment perdre du poids en 2 mois naturellement

Restreindre votre consommation d'aliments riches en graisses saturées, en sucre et en sodium. Les dîners surgelés, les viandes transformées, les pâtisseries commerciales et la restauration rapide en sont des exemples. Consommez plutôt des aliments comme le bœuf maigre, la volaille, le bison, le poisson, les grains entiers, les fruits, les légumes, les noix, les graines, les haricots et le tofu. Ce sont toutes des sources de qualité de protéines, de glucides et de graisses, et elles sont riches en nutriments.

Boisson arrosez avec vos repas et toute la journée. Cela gardera vos calories sous contrôle et vous vous sentirez rassasié. Évitez les boissons riches en calories comme les thés sucrés, les boissons gazeuses, les boissons gazeuses aux fruits, la bière, le vin et les boissons mélangées. L'Institut de médecine recommande aux femmes de boire environ 2,7 litres d'eau par jour et aux hommes de boire respectivement 3,7 litres ou 11 et 16 tasses.

Make des choix plus sains dans les restaurants. Évitez les aliments frits, poêlés, dégoulinant de beurre ou recouverts de fromage. Optez pour des plats cuits au four, grillés et cuits à la vapeur, et limitez également la quantité de vinaigrette que vous utilisez. Trempez votre fourchette dans la vinaigrette, puis mangez votre salade. Suivez cette même stratégie avec de la crème sure, de la trempette au guacamole et du beurre.

Consommer des collations saines entre les repas pour garder votre ventre satisfait. Combinez des protéines et des glucides complexes à chaque collation pour les équilibrer. Une poignée ou des bâtonnets de céleri crus avec du houmous et des cubes de fromage allégés en sont un bon exemple.

Exécuter exercice cardiovasculaire pendant quatre à cinq jours par semaine pour brûler des calories. Pour perdre du poids ou maintenir une perte de poids, 60 à 90 minutes d'activité physique peuvent être nécessaires selon les Centers for Disease Control. Faites n'importe quelle forme de cardio pendant cette période et entraînez-vous à une intensité modérée à élevée. Le jogging, la marche rapide, le patin à roues alignées, la corde à sauter et le kickboxing en sont des exemples.

Lift poids pour construire des muscles et augmenter votre métabolisme au repos. Effectuez des exercices complets du corps comme des pompes, des soulèvements latéraux, des extensions du dos, des creux de triceps, des boucles de biceps, des fentes et des craquements. Faites trois à quatre séries de 10 à 12 répétitions et entraînez-vous deux à trois fois par semaine.