Comment perdre du poids dans un mode de vie sédentaire

Par Charles Robert | mars 19, 2019

La perte de poids est un processus difficile, surtout si vous êtes habitué à un mode de vie sédentaire qui ne comprend généralement pas beaucoup d'exercice. Cependant, le surpoids augmente votre risque de développer des conditions de santé dangereuses telles que l'hypertension artérielle, le diabète, l'hypercholestérolémie, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Vous n'avez pas à courir des marathons quotidiens pour perdre du poids; Il existe plusieurs façons de perdre du poids, même avec un mode de vie sédentaire.

Vieil homme avec un verre d'eau
Un homme âgé assis et buvant un verre d'eau sur son lit.
Crédit d'image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Étape 1

Mangez environ cinq petits repas ou collations tout au long de la journée au lieu de trois gros repas. Cela peut maintenir vos niveaux d'insuline stables, vous aidant à rester rassasié tout au long de la journée. De plus, vous êtes moins susceptible de trop manger lors de votre prochain repas ou collation.

Étape 2

Boisson seulement de l'eau. Selon le Reader's Digest, la personne moyenne boit environ 245 calories liquides par jour. Cela signifie que boire uniquement de l'eau peut vous aider à perdre jusqu'à 25 livres par an, même sans ajuster vos habitudes d'exercice.

Étape 3

Diminuer la taille de vos portions, surtout lorsque vous mangez à l'extérieur, où les portions sont généralement grandes. À la maison, mangez une petite assiette de 7 pouces pour contrôler la taille des portions. Lorsque vous êtes au restaurant, divisez immédiatement votre nourriture en deux et ramenez l'autre moitié à la maison.

Étape 4

Clip un podomètre à votre ceinture et essayez de faire au moins 10 000 pas par jour. Ajoutez des étapes supplémentaires à votre journée en vous garant loin de l'entrée d'un magasin ou d'un lieu de travail. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, ou promenez le chien après le dîner.

Étape 5

Participez dans une activité physique que vous aimez comme le vélo ou la danse. Vous n'avez pas besoin de faire trop d'exercice pour perdre du poids - deux à quatre heures d'activité physique par semaine peuvent vous aider à perdre jusqu'à cinq livres par an.

Choses que vous aurez Besoin

  • Assiette plate 7 pouces

  • Eau

  • Podomètre

  • Cahier et stylo

Astuce

Tenez un journal alimentaire pour surveiller votre apport calorique. Selon le site Web USA Today, une personne qui suit l'apport alimentaire peut perdre deux fois plus de poids qu'une personne qui ne le fait pas. Trouvez un moyen de vous motiver à perdre du poids. Par exemple, accrochez une paire de jeans que vous aviez l'habitude de ranger près du réfrigérateur afin de les voir avant de consommer une collation supplémentaire.

Avertissement

The Diet Channel prévient que manger trop rapidement peut favoriser la prise de poids. En effet, il faut environ 20 minutes à votre cerveau pour commencer à envoyer des signaux de satiété. Mangez lentement et appréciez le goût et l'odeur des aliments afin que vous puissiez reconnaître la plénitude et vous sentir plus satisfait.

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