Comment perdre du poids au niveau des cuisses, du ventre, des hanches et de l'amp; Armes en faisant de l'exercice

Sélectionnez une forme d'exercice cardiovasculaire qui vous convient. La course à pied, la montée d'escaliers, la natation, l'aviron et le cyclisme sont autant de bonnes formes à choisir. Faites un entraînement par intervalles avec vos entraînements pour vous assurer de maximiser votre dépense calorique. Commencez par un léger échauffement pendant cinq minutes, puis exercez-vous à une intensité élevée pendant 20. Réduisez votre intensité à basse pendant 40 secondes, puis augmentez-la à nouveau. Alternez d'avant en arrière pendant 30 minutes et terminez par un léger retour au calme de cinq minutes.

Cible tous vos domaines d'intervention avec des exercices de musculation. Incluez autant d'exercices composés que possible dans ce plan. Ceux-ci font travailler plus d'un muscle à la fois, ce qui provoque un recrutement important. L'ajout de muscle améliorera non seulement votre tonus, mais augmentera également votre taux métabolique au repos. Effectuez des exercices comme des squats, des fentes, des développé couché à prise serrée, des dips, des boucles torsadées et des crunchs à vélo. Visez 10 à 12 répétitions et faites quatre ou cinq séries par exercice.

Utiliser bonne technique avec vos exercices. Déplacez les poids dans une gamme complète de mouvements et soyez toujours conscient de la position de votre corps. Le moindre faux mouvement peut entraîner une blessure. Pour les fentes, tenez-vous les pieds joints et tenez les haltères à vos côtés avec les paumes tournées vers l'intérieur. Faites un pas en avant avec votre pied droit et abaissez-vous en pliant les deux genoux à 90 degrés. Ne laissez pas votre genou avant dépasser vos orteils ou votre genou arrière toucher le sol pendant que vous faites cela. Remontez jusqu'à la position de départ, répétez avec votre jambe gauche et continuez à alterner d'avant en arrière. Gardez le dos droit et le tronc bien serré.

Exercice souvent et selon un horaire régulier pour voir les meilleurs résultats. Effectuez trois entraînements à intervalles et trois entraînements de musculation par semaine. Faites-les en alternance les uns des autres. Continuez à faire de l'exercice chaque semaine pour vous assurer de perdre le poids de vos cuisses, de votre ventre, de vos hanches et de vos bras.

Rejoindre une ligue sportive récréative pour favoriser davantage la perte de poids. Le flag-football, le ballon chasseur, le tennis, le basket-ball et le hockey sur glace impliquent tous une grande quantité d'activité physique. Ceci, à son tour, augmentera votre dépense calorique et contribuera à une plus grande perte de poids dans toutes vos zones cibles. Saisissez d'autres occasions d'intégrer davantage d'activités dans votre journée, comme jouer au ballon dans le parc, vous promener le soir et vous garer au fond des parkings.