Comment perdre du poids dans l'estomac et les hanches en deux semaines

Vous avez seulement deux semaines pour rétrécir votre ventre et vos hanches avant la saison de maillot de bain ou cette réunion de lycée. Vous pouvez certainement démarrer un plan de perte de poids et voir des résultats en deux semaines, mais combien dépend de votre poids de départ et de votre engagement. Vous ne pouvez pas cibler uniquement votre ventre et vos hanches pour la perte de poids, mais un plan hypocalorique qui se concentre sur des aliments entiers avec un exercice dédié vous aidera à avoir l'air - et à vous sentir - mieux pour votre grand événement.

Vous Vous voudrez peut-être perdre du poids principalement dans vos hanches et votre ventre, mais sachez que vous ne pouvez pas contrôler les graisses que votre corps brûle en premier. La graisse est stockée dans les cellules adipeuses de tout votre corps. Certaines personnes ont plus de cellules graisseuses dans certains endroits "problématiques", ce qui signifie que ces zones sont plus sujettes à repulper. Lorsque vous réduisez votre apport calorique en dessous de ce que vous brûlez, votre corps mobilise les graisses stockées et les convertit en énergie utilisable. Vous ne pouvez pas pointer du doigt vos hanches ou votre ventre et dire à votre corps que c'est là que vous voulez qu'il dirige la perte de graisse, cependant - votre corps perd selon un schéma défini par la génétique.

Les femmes ont tendance à stocker des graisses supplémentaires dans les hanches pour aider à soutenir un bébé pendant la grossesse. La graisse de la hanche est sous-cutanée, ce qui signifie qu'elle se trouve juste sous la peau et qu'elle est notoirement tenace à perdre. La graisse du ventre pouvant être coupée qui s'étend sur votre taille comme un dessus de muffin est également sous-cutanée et plus difficile à perdre.

Si, toutefois, votre estomac mesure plus de 35 pouces de diamètre en tant que femme ou 40 pouces de diamètre en tant qu'homme, vous avez une abondance de graisse viscérale. Cette graisse est particulièrement insidieuse car elle se faufile autour des organes internes et sécrète des composés qui augmentent le risque de problèmes de santé, tels que les maladies cardiaques. Parce que la graisse viscérale est plus métaboliquement active, elle réagit également mieux à l'exercice. Lorsque vous perdez du poids pour la première fois par le biais d'un régime alimentaire et de l'exercice, vous pouvez perdre de la graisse viscérale du plus profond de votre ventre plus tôt que vous ne pouvez perdre de la graisse sous-cutanée.

Le fait d'avoir un calendrier court pour votre perte de poids pourrait vous inciter à suivez un régime à la mode qui promet une perte de poids miraculeuse en très peu de temps. Cependant, ces régimes vous mettent en échec. Ils sont souvent si restrictifs et impliqués que vous pourriez avoir du mal à les entretenir pendant quelques jours - sans parler de deux semaines. Vous pouvez risquer des carences en nutriments et perdre une précieuse masse musculaire. Même si vous pouvez maintenir un régime à la mode restrictif pendant deux semaines, vous reprendrez probablement du poids rapidement une fois que vous reviendrez à vos vieilles habitudes.

Deux semaines vous donnent le temps de commencer à inculquer de bonnes habitudes qui soutiennent un poids corporel sain. Visez un taux de perte de poids sûr et raisonnable de 1 à 2 livres par semaine en créant un déficit de 500 à 1 000 calories par jour. Vous mangerez moins de calories et bougerez plus. La bonne nouvelle est que lorsque vous réduisez la taille de vos portions, réduisez votre consommation de sucre et de glucides raffinés, limitez le sodium et faites plus d'exercice, vous perdrez un poids d'eau important au cours des deux premières semaines. Vous perdrez probablement plus de 1 à 2 livres ces deux premières semaines et réduirez considérablement la rétention d'eau, de sorte que vous pouvez toujours paraître plus mince lors de votre événement.

Utilisez une calculatrice en ligne pour vous aider à déterminer combien de calories vous devriez mangez quotidiennement pendant les deux semaines de votre perte de poids ciblée. Branchez votre âge, votre sexe, votre taille et votre niveau d'activité pour déterminer combien de calories votre corps utilise quotidiennement; puis soustrayez 500 à 1 000 de ce nombre. Ne descendez pas en dessous de 1 200 calories si vous êtes une femme ou 1 800 calories en tant qu'homme, dans un effort pour perdre du poids plus rapidement. Manger trop peu peut ralentir votre métabolisme et rendre la perte de poids plus difficile.

Mangez surtout des aliments naturels entiers tels que des protéines maigres, des légumes et des fruits frais, des produits laitiers faibles en gras et des grains entiers. Pour contrôler facilement les calories et les portions du globe oculaire, remplissez la moitié de votre assiette de légumes fibreux aqueux - comme la laitue, le brocoli, le chou frisé, le chou-fleur et les poivrons. Ensuite, réservez un quart pour les grains entiers, comme le riz brun ou le pain de blé entier à 100%.

Remplissez le dernier quart avec une protéine faible en gras saturés, y compris du poisson, du blanc de poulet, du tofu et du bœuf haché maigre. Essayez de consommer au moins 0,6 gramme de protéines par livre de votre poids corporel par jour. Pour une personne de 150 livres, cela représente 90 grammes de protéines par jour. Cette quantité aide à préserver la masse musculaire maigre pendant que vous réduisez les calories, vous permet de vous sentir rassasié et soutient la perte de poids au-delà des deux semaines. Puisque vous avez un délai si court pour perdre du poids, évitez complètement les friandises sucrées, l'alcool et les produits à base de farine blanche raffinée.

Si vous ne faites pas d'exercice, utilisez les deux semaines pour devenir plus actif. Ajoutez une marche rapide de 15 à 20 minutes chaque matin et soir pour atteindre au moins les 150 minutes de cardio d'intensité modérée recommandées par semaine par les Centers for Disease Control and Prevention. Toute activité physique supplémentaire dans laquelle vous vous serrez aide également à brûler des calories. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, marchez au téléphone ou parcourez une boucle supplémentaire du centre commercial lors de vos achats.

Si vous vous entraînez régulièrement, prévoyez d'augmenter l'intensité de certains de vos entraînements. Ajoutez des intervalles - des séances de travail de très haute intensité, comme des sprints, alternées avec des séances de travail de faible intensité, comme de la marche - à deux ou trois de vos séances d'entraînement hebdomadaires. De tels intervalles vous aident à brûler les graisses plus efficacement, a montré un article publié dans un numéro de 2011 du Journal of Obesity. Vous ne remarquerez peut-être pas de résultats significatifs en deux semaines, mais vous créerez des habitudes qui dureront au-delà de votre objectif de perte de poids.

L'entraînement en force au cours des deux semaines ne produira pas d'énormes changements de croissance musculaire, mais il aidera à compenser toute perte musculaire possible qui peut se produire lorsque vous réduisez les calories. À long terme, avoir un corps plus musclé aide à perdre du poids car la masse musculaire prend plus de calories à maintenir que les tissus adipeux. Visez au moins quatre exercices de force répartis sur les deux semaines et abordez tous les principaux groupes musculaires du corps - les hanches et les abdominaux, mais aussi le dos, les bras, les épaules, la poitrine et les jambes. Continuez l'entraînement en force après les deux semaines pour favoriser une meilleure posture, une fonction articulaire améliorée et un métabolisme plus élevé.