Comment perdre du poids sur le haut du corps pour les filles

Les filles ont tendance à porter un poids supplémentaire au niveau des hanches et des cuisses, mais peu importe où se trouve votre zone à problèmes, vous ne pouvez pas la cibler directement pour perdre du poids. La perte de poids générale, cependant, se traduira par un cadre affiné qui réduira proportionnellement tout votre corps, même les bras épais et une poitrine large. Des choix alimentaires sains et l'exercice favorisent la perte de poids. Plus vous perdez de poids, plus vous remarquerez que le haut de votre corps rétrécit. Suivez des stratégies de perte de poids sûres et saines et consultez un diététicien ou un médecin pour vous aider à créer un plan de perte de poids approprié pour vous.

< p>Vous pouvez tirer vers le haut, pousser vers le haut et vous courber à chaque séance d'entraînement, mais ces exercices pour les bras et le dos ne réduiront pas la graisse dans le haut de votre corps. Les exercices de musculation sont importants pour la construction musculaire, mais ils ne brûlent pas réellement la graisse recouvrant des muscles spécifiques. La graisse ne fond pas et ne s'use pas. Vous perdez de la graisse dans le cadre d'un processus de création d'énergie. Lorsque vous travaillez dur, votre corps utilise les graisses stockées comme l'une de ses sources de carburant. Les exercices qui utilisent beaucoup d'énergie, comme les exercices cardiovasculaires, comme la course ou la danse, sont plus susceptibles de brûler les graisses et d'entraîner une perte de poids.

Visez à être actif au moins 1 heure complète par jour. Essayez la marche rapide, faites du sport ou faites du vélo. Si l'exercice est nouveau pour vous, faites-le doucement et choisissez quelque chose d'amusant pour que vous puissiez vous y tenir. Participez à un cours de danse, promenez votre chien ou partez en randonnée en famille. Bien que le cardio ne cible pas nécessairement le haut du corps, à mesure que vous utilisez plus d'énergie et perdez de la graisse, vous remarquerez qu'une partie de cette perte provient de vos bras et de votre torse.

Même si des exercices de musculation spécifiques ne brûlent pas votre tige graisse corporelle directement, vous bénéficierez toujours de leur exécution avec d'autres exercices de résistance qui entraînent les principaux groupes musculaires. Les fentes, les squats, la gymnastique et le yoga vous aident à renforcer vos muscles - créant un corps plus efficace pour brûler les calories et qui semble plus ferme et plus mince.

L'entraînement en force du haut du corps contribue également à une bonne posture. Une posture haute, par opposition à un affaissement, vous fait paraître plus en forme, en meilleure santé et plus proportionné. Incluez des types d'activités de renforcement musculaire dans vos 60 minutes d'activité trois fois par semaine.

La réduction extrême des calories, les suppléments de perte de poids et les régimes à la mode peuvent mettre en danger votre santé, d'autant plus que vous êtes encore en pleine croissance. Les filles devraient éviter de réduire leurs calories en dessous d'environ 1 600 calories par jour. Vous risquez de ne pas obtenir tous les nutriments ou de ne pas fournir à votre corps de l'énergie.

L'un des moyens les plus simples de perdre du poids est de faire des choix alimentaires plus sains. Économisez les calories excédentaires en évitant les boissons gazeuses sucrées, les bonbons, les craquelins, les chips, les biscuits et les cupcakes. Choisissez de l'eau à boire et emportez des fruits, des craquelins de grains entiers avec du fromage en ficelle ou des noix pour les collations. Aux repas, évitez les aliments frits, comme les galettes de poulet et les frites, ou les aliments contenant beaucoup de farine blanche, comme les pizzas ou les pains à hot-dog. Au lieu de cela, choisissez une poitrine de poulet grillée, des hamburgers de bœuf maigre sur des petits pains de blé entier ou de la viande ou du poisson rôtis nature. Les légumes, comme une salade verte ou du brocoli cuit à la vapeur, constituent un plat d'accompagnement riche en fibres qui vous aide à faire le plein de nutriments. Évitez les pâtes blanches et le riz blanc lorsque vous le pouvez ; demandez à votre famille d'acheter des nouilles entières ou du riz brun.

L'endroit où vous stockez la graisse est une question de génétique, mais quoi et quand vous mangez, c'est à vous de décider. Si vous vous retrouvez à grignoter de la malbouffe, demandez-vous pourquoi. Rester éveillé trop tard peut vous amener à prendre trop de collations riches en calories après le dîner. Cela peut également raccourcir votre sommeil et vous rendre plus affamé le lendemain. Vous allez chercher des aliments sucrés pour booster votre énergie.

Manger peut aussi être un symptôme d'ennui ou de solitude. Participez à des activités parascolaires, appelez un ami ou demandez à vos parents de vous accompagner pour une promenade au lieu de chercher un sac de croustilles. Réduire l'alimentation insensée vous aide à garder votre apport calorique sous contrôle sans supprimer les nutriments importants au moment des repas.