Comment perdre du poids sur vos cuisses pour les enfants

Identifier et éliminer les calories vides que vous mangez régulièrement. «Calories vides» fait référence aux aliments qui contiennent beaucoup de calories mais ont peu de nutrition. Les aliments à déposer comprennent les bonbons, les croustilles, les craquelins, la crème glacée, les pâtisseries et les sodas. Si vous buvez un soda complet par jour, cela contribue à environ 2 lb par mois et 25 lb par an à votre poids. Remplacez la soude pleine de sucre par de la soude diététique ou de l'eau. Pour les collations, mangez du yogourt faible en gras et des fruits.

Réduire votre consommation de nourriture grasse, frite et rapide. L'endroit où les calories excédentaires sont stockées est déterminé par vos gènes, selon le Dr Barry Starr de la Stanford School of Medicine. Compte tenu de vos gènes, les aliments gras, frits et rapides sont destinés à se retrouver sur vos cuisses. Conservez des hamburgers, des frites, de la pizza et d'autres friandises grasses pour des occasions spéciales. Évitez le beurre et la margarine et remplacez le lait entier par du lait écrémé. Mangez du poulet et de la poitrine de dinde désossés et sans peau au lieu de viandes grasses.

Arrêter avaler des trucs sucrés et féculents. Les pâtes, le pain blanc, la pâtisserie, le sucre, les céréales sucrées et les aliments transformés contiennent des glucides simples; ils augmentent les niveaux d'un produit chimique du cerveau appelé sérotonine qui adoucit votre humeur. Les glucides simples vous font vous sentir bien, mais seulement brièvement. Une fois que la ruée vers le sucre s'estompe, vous vous retrouvez avec une sensation de faim et, à long terme, des cuisses grasses. Trouvez d'autres moyens de vous sentir bien en plus de la nourriture.

Mettre à niveau ta nourriture. Remplacez le pain blanc par du pain à grains entiers. Chargez votre assiette avec des salades et des légumes faibles en gras. Vous pouvez manger une gigantesque salade avec 2 tasses de laitue romaine et une ou deux tasses de carottes, poivrons, concombre et céleri, et ne consigner que 100 calories environ, tant que vous faites attention à la vinaigrette, au fromage et aux croûtons.

Do au moins 30 minutes d'exercice cardio, comme marcher, courir, danser ou faire du vélo, la plupart des jours de la semaine. Rendez-le amusant, c'est quelque chose que vous voudrez faire tous les jours. Mélangez-le, faites différentes activités à différents jours. Rejoignez une équipe sportive, une équipe de cheerleading, une équipe de danse ou une fanfare. Jouez à des jeux vidéo actifs, tels que Wii Fit ou Dance Dance Revolution. Aller à l'école à vélo ou à pied, et au lieu de rester avec des amis, allez dans un parc ou promenez-vous en ville. Si vous ne trouvez pas de moyen social de brûler des calories, branchez vos écouteurs et frappez le tapis roulant ou faites du jogging dans le parc.

Peser vous une fois par semaine, à peu près au même moment de la journée. Si vous ne perdez pas une livre ou deux, regardez votre alimentation et ciblez de nouveaux aliments à laisser tomber ou à remplacer. Passez en revue vos routines quotidiennes pour trouver de nouvelles façons d'injecter plus d'activités brûlant des calories dans votre vie.