Comment perdre du poids en dynamophilie

Calculez votre apport calorique pour sept jours. Moyenne cela pour la semaine. Si vous n'avez pas pris ou perdu de poids, vous avez une idée approximative de votre apport calorique d'entretien.

Réduisez votre consommation de graisses saturées. Élimine les coupes grasses de viande rouge et de porc. Vos graisses ne doivent pas représenter plus de 20 pour cent de votre apport calorique total. Mangez des graisses saines provenant de poissons gras, d'olives et d'huile d'olive, de noix et de graines.

Éliminez les sucres simples comme les sodas et la malbouffe. Les céréales transformées devraient être remplacées par des céréales à base de fibres telles que le son d'avoine. Tirez la plupart de vos glucides des fruits et légumes, du riz brun et des patates douces.

Mangez des protéines à chaque repas et comme collation entre les repas. Vous avez potentiellement besoin de jusqu'à 2 g de protéines par kilogramme de poids corporel, selon une étude publiée dans « The Physician and Sportsmedicine ». Si vous concourez dans le 220-lb. classe, vous pourriez avoir besoin de jusqu'à 200 g de protéines par jour. Obtenez vos protéines à partir de coupes très maigres de viande rouge, de poisson gras, de poulet et de lait écrémé.

Pesez-vous sur une base hebdomadaire. Si, après deux semaines de nettoyage de votre alimentation, vous n'avez pas perdu de poids, réduisez vos calories de 250 par jour. Réduisez d'abord les calories provenant des glucides, à moins que vous n'ayez un travail très physique comme balancer une masse toute la journée. Si tel est le cas, réduisez vos calories provenant des matières grasses. Déterminez l'effet que cela a après deux semaines et faites d'autres ajustements si nécessaire.

Effectuer des entraînements de conditionnement au moins trois fois par semaine. Ne les effectuez pas avant ou après vos séances régulières de dynamophilie. L'idéal est de les exécuter pendant vos jours de congé, ou à un autre moment de la journée si cela n'est pas possible.

Effectuez un conditionnement de haute intensité tel que traîner un traîneau deux fois par semaine. Faites glisser un traîneau lesté d'au moins 25 mètres en avant, puis de 25 mètres en arrière. Faites cela pour au moins quatre voyages et ajoutez un voyage chaque semaine jusqu'à ce que vous atteigniez huit voyages. Sélectionnez un poids que vous devez travailler pour terminer tous vos déplacements.

Faites des exercices cardiovasculaires légers au moins une fois par semaine, deux fois si votre emploi du temps le permet. Marchez simplement pendant 30 minutes. Évitez les séances de marathon, qui peuvent piéger les tissus musculaires.