Comment perdre du poids lorsque vous souffrez du syndrome du côlon irritable

Le syndrome du côlon irritable, ou IBS, est un trouble digestif courant qui affecte jusqu'à une personne sur cinq, selon le National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Si vous souffrez du SCI, vous souffrez probablement de crampes, de diarrhée, d'inconfort abdominal, de constipation et de difficulté à manger certains aliments. Ces symptômes peuvent rendre la perte de poids légèrement plus difficile lorsque vous essayez d'équilibrer vos symptômes avec de nouveaux changements de style de vie. Vous constaterez peut-être que lorsque vous commencez votre régime alimentaire et votre programme d'exercice, vous perdez non seulement du poids, mais améliorez vos symptômes du SCI.

SCI

Crédit image : Jupiterimages/Polka Dot/Getty Images

Étape 1

Femme écrivant dans un journal à l'extérieur

Commencez un journal alimentaire.

Crédit image : Jupiterimages/Creatas/Getty Images

Commencer un journal alimentaire. Enregistrez tout ce que vous mangez et buvez, y compris les petites collations. En même temps, enregistrez vos symptômes du SCI. Un journal alimentaire peut vous aider à contrôler votre apport calorique et gras en sachant exactement ce qui se passe dans votre corps. Il vous aide également à lier certains aliments à votre SCI afin que vous puissiez les éliminer ou les manger moins souvent.

Étape 2

Utilisez le calculateur de calories dans la section Ressources.

Crédit image : Pixland/Pixland/Getty Images

Ajustez votre apport calorique à celui qui favorise la perte de poids. Utilisez le calculateur de calories dans la section Ressources pour avoir une idée du nombre de calories que vous devez manger chaque jour pour maintenir votre poids. Mangez environ 250 calories de moins chaque jour pour créer un déficit calorique qui produira environ 1,2 lb. par semaine de perte.

Étape 3

Gros plan sur une personne mangeant de la salade avec une fourchette

Mangez des aliments riches en fibres.

Crédit image : George Doyle/Stockbyte/Getty Images

Mangez des aliments riches en fibres, comme des fruits, des légumes et des grains entiers. Un régime riche en fibres vous aide à perdre du poids en vous faisant vous sentir rassasié plus rapidement et en restant rassasié plus longtemps. Les fibres peuvent également aider à contrôler vos symptômes du SCI en gardant votre côlon légèrement distendu, selon le National Digestive Diseases Information Clearinghouse.

Étape 4

Faites de l'exercice cinq fois par semaine pendant 30 minutes ou plus par session.

Crédit image : Comstock/Comstock/Getty Images

Exercez-vous cinq fois par semaine pendant 30 minutes ou plus par session. L'exercice vous sera bénéfique de deux manières. Premièrement, l'exercice régulier aide à améliorer les contractions intestinales, ce qui peut soulager vos symptômes du SCI, selon MayoClinic.com. Deuxièmement, l'exercice brûle des calories, ce qui augmente vos efforts de perte de poids.

Étape 5

Prenez un cours de yoga.

Crédit image : Jupiterimages/Photos.com/Getty Images

Prenez un cours de yoga. Le yoga aide à tonifier et à renforcer vos muscles. Des muscles forts brûlent plus de calories, ce qui vous aide à perdre du poids. Le yoga soulage également le stress, un déclencheur majeur des poussées du SCI.