Comment perdre du poids lorsque vous pesez 400 livres

Conserver un journal de tout ce que vous mangez pendant deux semaines. Notez ce que vous mangez et la quantité de chaque aliment. Utilisez un compteur de calories en ligne pour noter approximativement combien de calories chaque article représente.

Total augmenter les calories que vous avez consommées au cours des deux semaines, puis divisez par 14. Le résultat est votre apport calorique quotidien moyen. Ce chiffre peut être étonnamment élevé, mais ne vous jugez pas. Ce décompte sert uniquement à établir un point de départ à partir duquel construire votre programme de perte de poids.

Take une promenade quotidienne pendant les deux semaines que vous consignez. Ne vous inquiétez pas de la distance ou de la vitesse, sortez et marchez un peu. Cela aidera votre corps à s'habituer à devenir plus actif.

Make tirer le meilleur parti des calories que vous consommez en supprimant les aliments riches en calories et de faible valeur comme les bonbons et les céréales raffinées. Au lieu de cela, mangez des grains entiers, des légumes et des aliments riches en protéines et en huiles végétales. Prenez une multivitamine quotidienne pour assurer une bonne nutrition pendant votre alimentation.

Boisson un grand verre d'eau 10 minutes avant chaque repas et comme première réponse à la sensation de faim entre les repas. Selon l'entraîneur personnel et auteur Bill Phillips, cela vous aidera à contrôler vos portions et vos envies de collation.

Prendre un jour de congé par semaine. Bien que cela ralentisse quelque peu vos progrès, cela vous maintiendra sur le régime à long terme. Il est plus facile de résister à ce plaisir mercredi lorsque vous savez que vous pouvez vous adonner samedi.

Mettre à niveau votre cardio à un exercice plus agressif, comme le vélo ou la natation, une fois que la marche devient facile. Encore une fois, il est préférable de consulter votre médecin avant d'effectuer ce changement.

Obtenir un entraînement de résistance comme la musculation ou le yoga trois fois par semaine. Beaucoup de personnes en surpoids trouvent que c'est une étape inspirante. Ils ont soulevé des poids lourds simplement en se déplaçant et peuvent donc ramasser des charges étonnamment lourdes au gymnase.

Pardonnez vous lorsque vous «tombez du wagon». Un régime est un changement de style de vie à long terme. Vous ne serez pas parfait tous les jours.

Donner vous petites récompenses non alimentaires pour atteindre les objectifs de référence. Certaines personnes préfèrent utiliser des objectifs liés au poids, comme perdre 10 livres de plus. D'autres choisissent de lier leurs objectifs à des jours consécutifs sans tricher.