Comment perdre du poids sans relâcher la peau

Le relâchement cutané peut être un grave problème physique et esthétique après une perte de poids importante. Soixante-dix pour cent des personnes qui subissent une chirurgie de perte de poids, par exemple, souffrent d'un affaissement excessif de la peau, rapporte une étude publiée dans « Obesity Surgery » en 2013. L'affaissement de la peau peut vous rendre gêné, provoquer des irritations inconfortables et même être un obstacle physique. activité. Le relâchement cutané dépend du poids que vous avez à perdre, de votre âge au moment de la perte de poids et de la rapidité avec laquelle vous l'avez perdu. Vous pouvez minimiser le relâchement cutané que vous développez avec certaines stratégies de perte de poids, mais une peau lâche est inévitable avec une perte de poids extrême.

L'affaissement de la peau se produit presque inévitablement lorsque vous perdez rapidement une grande quantité de poids, comme lors d'une chirurgie bariatrique ou d'un régime très hypocalorique prescrit par un médecin. Les composés qui aident à promouvoir l'élasticité de la peau - l'élastine et le collagène - deviennent stressés lors d'une perte de poids extrême. Plus ce stress se produit rapidement, moins l'élastine et le collagène sont capables de rebondir et de raffermir la peau.

Pour minimiser le stress sur la peau, visez un taux de perte lent et progressif. Lorsque vous perdez du poids à raison de 1 à 2 livres par semaine, vous donnez à l'élastine et au collagène le temps de s'adapter. Vous pouvez encore avoir une bonne quantité d'affaissement lorsque vous atteignez votre objectif de poids si vous perdez 50 livres ou plus, mais ce sera moins grave que si vous perdez du poids à un rythme plus rapide.

Les régimes yo-yo favorisent également l'affaissement de la peau. Lorsque vous stressez la peau à plusieurs reprises avec une perte de poids rapide et que vous la récupérez, l'élasticité de votre peau s'use et finalement, ne peut pas rebondir. N'essayez pas de suivre un régime ou d'essayer un plan avec des tactiques non durables, comme le jeûne de jus ou l'interdiction de groupes alimentaires entiers. Au lieu de cela, adoptez un plan de perte de poids qui vous apprend à modérer les portions. Choisissez des aliments sains et complets pour perdre du poids une fois pour toutes.

En vieillissant, le collagène et l'élastine perdent naturellement de leur force. Plus vous êtes jeune lorsque vous perdez du poids, plus il est facile pour la peau de rebondir. La génétique joue également un rôle dans l'élasticité de votre peau. Vous ne pouvez pas changer votre âge ou votre génétique, mais n'oubliez pas que perdre du poids réduit considérablement votre risque de maladie chronique et de décès prématuré, quelle que soit l'apparence de votre peau par la suite.

La façon dont vous traitez votre peau peut affecter sa tolérance à la perte de poids sans s'affaisser. Les dommages causés par le soleil et le tabagisme peuvent rendre votre peau moins élastique. Utilisez un écran solaire si vous passez du temps à l'extérieur, en particulier à la plage ou à la piscine, et faites-vous une priorité d'arrêter de fumer.

L'exercice est une stratégie essentielle pour perdre du poids. Il brûle des calories et améliore votre bien-être général. L'entraînement en force pendant que vous perdez du poids peut aider à resserrer les muscles afin qu'ils aient l'air plus fermes pendant que vous perdez l'excès de graisse. Cela réduit l'apparence de l'affaissement - mais des muscles plus tendus et plus tendus ne peuvent pas faire disparaître la peau lâche. L'entraînement en force sera plus efficace pour réduire l'apparence de la peau lâche chez les personnes qui ont perdu une quantité modérée de poids, comme 20 à 30 livres.

Optez pour au moins deux séances par semaine qui s'adressent à tous vos principaux groupes musculaires : bras, jambes, fessiers, abdominaux, épaules, dos et poitrine. Faites au moins une série d'exercices, pour chaque groupe musculaire, qui consiste en huit à 12 répétitions avec un poids suffisamment lourd pour vous fatiguer à la fin. Lorsque 12 répétitions sont faciles à réaliser, ajoutez plus de poids et éventuellement des séries supplémentaires.

Si vous commencez avec un indice de masse corporelle supérieur à 30, en particulier De 35 à 40 ans, l'excès de peau est inévitable après une perte de poids. Lorsque vous êtes en surpoids important, obèse ou obèse morbide, la peau s'étire pour s'adapter à votre plus grande taille corporelle; lorsque vous perdez du poids, la peau reste.

Le "North American Journal of Medical Sciences" a publié des recherches en 2013 notant que cette peau lâche affecte souvent négativement la satisfaction des gens après une chirurgie de perte de poids. Les chercheurs ont suggéré que la chirurgie de remodelage du corps fasse partie intégrante de la gestion de l'obésité en raison de l'impact de la peau lâche sur les sentiments et l'image de soi des personnes après une perte de poids. Si vous avez perdu une grande partie de votre masse corporelle et que la peau lâche affecte votre qualité de vie, discutez des options de traitement médical avec votre médecin.