Comment réduire la taille de vos bras et de vos cuisses

Une cure de jouvence peut réduire la taille de vos bras et de vos cuisses. Plutôt que de vous concentrer sur ces problèmes courants, concentrez-vous sur l'ensemble de votre corps, car il n'est pas possible de réduire les taches de graisse uniquement dans des zones sélectionnées. Armez-vous d'une bonne dose de volonté, puis combattez l'excès de graisse avec une alimentation saine et réduite en calories et une routine d'exercice efficace. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau régime ou un programme d'exercices.

Les exercices cardiovasculaires brûlent des calories, ce qui peut vous faire perdre du poids et faire paraître vos bras plus petits. Selon l'American Heart Association (AHA), effectuer 30 à 60 minutes de cardio modéré la plupart des jours de la semaine peut déclencher une perte de poids. Faites du cardio qui active vos bras et vos jambes, comme ramer, nager, faire de l'exercice sur une machine elliptique avec des poignées mobiles, ou faire du jogging ou de la marche rapide tout en pompant vos bras d'avant en arrière.

Une routine de musculation pour tout le corps effectuée deux jours par semaine peut stimuler le tissu musculaire. En plus de vos bras et jambes, l'AHA recommande de travailler vos hanches, votre poitrine, votre dos, vos épaules et votre ventre. Comprenez que l'entraînement en force augmente la masse musculaire maigre. Cela vous aide à perdre du poids, car le muscle utilise plus d'énergie que la graisse pour se maintenir, ce qui entraîne un taux métabolique au repos plus rapide. De plus, les muscles sont plus denses que la graisse, donc tout votre corps, y compris vos bras et vos jambes, paraîtra plus petit et vos vêtements commenceront à être plus amples.

Les exercices qui ciblent vos bras et vos jambes devraient faire partie de votre routine de musculation. En ce qui concerne les bras, c'est généralement l'arrière du haut du bras qui a tendance à paraître flasque. Pour raffermir cette zone, travaillez vos triceps avec des dips au banc, des rebonds de triceps et des pompes triangulaires, qui, selon l'American Council on Exercise, sont parmi les meilleurs exercices pour cette zone. Pour cibler vos cuisses, les exercices composés, tels que les variations de fente et de squat, les soulevés de terre et les step-ups sont efficaces.

Une alimentation saine et faible en calories est essentielle pour vous aider à perdre du poids et à réduire la graisse de vos cuisses et de vos bras. Mettez l'accent sur les protéines maigres, les légumes, les fruits, les produits laitiers faibles en gras ou sans gras et les grains entiers. Il faut une carence quotidienne de 500 calories pour perdre 1 livre par semaine. Bien qu'une partie de ce déficit provienne de l'exercice, de petits changements alimentaires, tels que manger de plus petites portions et remplacer les aliments riches en calories par des aliments faibles en calories peuvent également y contribuer. En ce qui concerne l'alimentation et l'exercice, apportez des changements que vous pouvez maintenir pendant toute la durée afin de ne pas reprendre du poids et de continuer à montrer vos bras et vos jambes minces.